Перечислим основные программы:

1. Бег на холмах. Одна из базовых программ, на диаграмме представляет собой гору с вершиной по центру. По сути представляет собой постепенное увеличение нагрузки и наклона к середине тренировки и снижение до минимальных значений к завершению тренировки, имитирует подъем и спуск с горы.
2. или target hrt. Для этой программы вы определяете собственное максимальное ЧСС, от которого высчитываете проценты. Например, занятие на 60-70% от максимального пульса дает наиболее эффективное сжигание жира. В этой программе вы задаете диапазон ЧСС (например 117-145) и при выходе из этого диапазона тренажер регулирует нагрузку. Такая программа пригодится для разных целей: и для выносливости, и для сжигания жира. В каждой целевой зоне пульса достигаются разные результаты.
3. Развитие выносливости. Программа постепенно наращивает скорость, и около четверти времени вы работаете на максимуме. Пригодится только для тренированных.
4. Имеет разовидности, но суть заключается в чередующихся интервалах, которых всего два – спокойный и интенсивный. На интенсивном дается высокая скорость и наклон (или только скорость и только наклон), на спокойном нагрузка снижается. Отличный вариант для снижения массы тела, сжигания жира и развития выносливости. На диаграмме выглядит, как сменяющиеся высокие и низкие столбики.
5. Фитнес тест. На многих беговых дорожках есть такая программа, которая представляет собой измерение ваших текущих кондиций. Вам потребуется пробежать дистанцию с датчиком пульса. По итогам дорожка подсчитает результаты на основе предложенных современными учеными алгоритмов и составит заключение о вашей нынешней форме.
6. Жиросжигающий режим или Fat burn. Часто представляет собой работу на максимальной нагрузке на протяжении длительного времени и предназначен, чтобы похудеть. Однако в действительности режим сжигания жира не является таким действенным, как кажется. Ведь на высокой частоте пульса организм начинает менее активно сжигать жиры и может даже переходить в режим сбережения от истощения. Может пригодиться для тренированных атлетов. Остальным в качестве режима лучше использовать нагрузку в определенной зоне пульса или интервальную программу.
7. Для детей и . На диаграмме такие программы часто обозначаются в виде ровной полоски с небольшими периодическими возвышениями. Нагрузки тут являются минимальными, речь идет о размеренной ходьбе или беге с периодическим минимальным увеличением нагрузки.
8. Кардио. Обозначается именно такой надписью или надписью cardio в меню выбора программ. Данная тренировка позволит укрепить сердечнососудистую систему и выносливость, но она больше соответствует начальному уровню подготовки и . Кстати, если вы хотите с чего-то начать тренировки, то этот вариант является одним из наиболее оптимальных.
9. Glute. Программа используется для тренировки ягодиц.
10. Cool down. Программа для заминки, полезно использовать после интенсивной тренировки.
11. Целевая тренировка. Часто обозначается кнопкой target, где вы просто задаете цель (к примеру, дистанцию или количество минут).

Теперь следует понять, как самому устанавливать программу занятий. Данный процесс различается в зависимости от модели, но в целом выглядят так:

1. беговая дорожка останавливается полностью, не на паузе;
2. дважды или трижды нажимаете кнопку Mode или Program, чтобы перейти в меню создания программы (как правило, после этого появится сообщение на экране);
3. устанавливаете или меняете длительность программы;
4. регулируете наклон и скорость на каждой части программы, перемещаясь стрелочками по диаграмме или меняя параметры интервалов на экране;
5. сохраняете программу кнопкой enter и запускаете программу кнопкой start (чаще всего недавно сохраненные программы остаются во вкладке под названием custom программ дорожки).

В завершение предлагаем вам некоторые общие советы , которые помогут сделать занятия более продуктивными:

• ключ безопасности – крепится к вашей одежде и к беговой дорожке: если вы вдруг упадете, ключ отключит дорожку; помимо этого этим инструментом просто удобно останавливать движение по вашему усмотрению, не дотрагиваясь до панели; бегать без ключа не рекомендуется;
• шнуруйте обувь – нужно шнуровать плотно и крепко, так чтобы обувь плотно прилегала и шнурки не развязывались в период тренировки;
• вода – отличной опцией беговой дорожки является подстаканник, куда вы можете поставить бутылочку с водой, много пить не нужно, но пара глотков в период тренировки принесет вам пользу;
• не прерывайте и не обрывайте занятия – старайтесь тренироваться так, чтобы не нужно было прерывать пробежку, а в завершении всегда делайте заминку;
• используйте встроенный вентилятор , который предусмотрен для избежания перегрева — включить его можно при помощи кнопки FAN;
• индивидуальные программы – предустановленные программы конечно интересны, но не нужно пользоваться только этими алгоритмами — создавайте собственные программы, делайте тренировки более разнообразными и непохожими, тогда ваша результативность будет возрастать.

Для большей наглядности посмотрите видео по теме.

Надеемся, данные советы смогут принести вам пользу, и теперь вы сможете не просто разобраться в любой беговой дорожке, но и тренироваться с пользой для собственной красоты, тела и здоровья.

ИНСТРУКЦИЯ ПО ЭКСПЛУАТАЦИИ

БЕГОВОЙ ДОРОЖКИ

SS -88 B

1. Правила техники безопасности

3. Экран и функции

4. Основные части беговой дорожки

5. Монтаж, сборка беговой дорожки

6. Настройка и тестирование

7. Инструкция по эксплуатации

8. Системы электричества

9. техническое обслуживание

10. Обнаружение неисправности

11. Некоторые проблемы и урегулирования

ВНИМАНИЕ! Прочитайте внимательно данное руководство по сборке и эксплуатации беговой дорожки!

Фирма не несет ответственности за использование данной беговой дорожки не по назначению!

Перед перемещением беговой дорожки следует ее сложить и закрепить полотно, перевозить требуется только в упаковке, предусмотренной заводом-изготовителем, чтобы избежать внешних повреждений

Запрещено перевозить беговую дорожку в разложенном виде

Важно не допускать детей и животных к беговой дорожке во время ее работы во избежание травм

Пользователям, возрастом от 35 лет и старше – стоит проконсультироваться с врачом перед началом курса тренировок.

Беговая дорожка должна быть размещена в помещении, подальше от воды. Такие же условия и для ее хранения в нерабочий период

Устанавливать беговую дорожку для тренировки следует по уровню на ровной свободной поверхности, с радиусом свободного пространства вокруг 1м-2м

Не используйте другие электрические приборы во время использования беговой дорожки

После занятий на ней – выключите беговую дорожку из сети

Датчик пульса не является точным мед. показателем, его показания могут быть не так точны как профессиональные мед. Приборы.

Нельзя использовать беговую дорожку людям, страдающим на сердечные хронические заболевания

После тренировки лучше закрывать датчики и компьютер, во избежание загрязнения

Не прикасайтесь к подвижным частям беговой дорожки во время ее работы и работы ее полотна для бега

Пользователь при занятии бегом должен находиться лицом к дисплею

Если у Вас длинные волосы – завяжите их, чтобы не привело к травмам

Максимальный вес пользователя 110 кг

Технические характеристики беговой дорожки:

Расстояние – 0,000-9,999 (км)

Степень наклона – 0-15%

Время – 00:00 до 99:59 (мин/сек)

Вес пользователя – до 110 кг

Калории – 0,000-999,9

Напряжение – 220 В (50гц/60гц)

Скорость полотна – 0,8-16 км/ч

Беговое полотно функционирует в температурном режиме от 0 до 40 градусов

Площадь, занимаемая беговой дорожкой – 1320*430 мм

Общая площадь для тренировки с радиусом свободного пространства – 1810*770 мм

СОСТАВНЫЕ ЧАСТИ ДИСПЛЕЯ И НАЗВАНИЕ КЛАВИШ

1. Наклон выбор

2. USB-разъем

3. ЖК-дисплей

4. Увеличение показателя-

6. Громкость +

7. MP3-разъем

8. Скорость выбор

9. программы

10. Наклон

11. Наклон ↓

13. Ключ Безопасности

15. Скорость -

16. Скорость​​+

18. Наклона + / -

19. Скорость + / -

20. Ручка пульса

Основные части беговой дорожки:

1. дисплей

2. Левая и правая ручка

3. Левая и правая колонка

4. покрытие

5. Беговое полотно

6. Рамки боковые для бегового полотна

8. Нижняя рамка

9. подъемник бегового полотна

10. Спусковой рычаг для бегового полотна

ЭТАПЫ СБОРКИ БЕГОВОЙ ДОРОЖКИ МОДЕЛИ SS -88 B

Шаг №1: Откройте упаковку, вытащите беговое полотно, разместите нижнюю часть беговой дорожки, протяните провода компьютера через стойки беговой дорожки. Присоедините ножки с помощью ключа, закрепив конструкцию болтами М8 и гайками с шайбами

Шаг №2: Зафиксируйте верхние пластиковые вставки с помощью болта М4 и на левой и правой стойках.

Шаг №3: Подсоедините верхнюю часть беговой дорожки (дисплей и компьютер), подсоединив компьютерные провода принципом, закрепив болтами М8

Зафиксируйте с помощью саморезов M4

Шаг №4: Присоедините фиксатор бегового полотна для ее транспортировки

ИСПОЛЬЗОВАНИЕ И ЭКСПЛУАТАЦИЯ БЕГОВОЙ ДОРОЖКИ:

1.Откройте беговую дорожку:

Снимите блокировку и опустите полотно беговой дорожки. С помощью гидроусилителя, полотно беговой дорожки будет опускаться медленно

2 Сборка беговой дорожки для хранения:

Когда вам нужно сложить беговую, нажмите кнопку автоматического подъема полотна, и держите ее до тех пор пока беговое полотно не дойдет до упора и заблокируется автоматически. (Убедитесь, что она заблокирована.)

Внимание: Пожалуйста, убедитесь в том, что беговая дорожка находится в положении 0 перед тем, как опустить, Если беговая не находится в положении 0,определите причину.

3. Включение питания:

Вставьте вилку в розетку (примечание: розетка должна быть полностью заземлена); и вставьте ключ, затем включите питание, монитор включиться автоматически, все данные будут равны нулю, в данный момент беговая дорожка находится в состоянии ожидания.

2. Прямой пуск:

Нажмите кнопку start , тогда беговая дорожка начнет свою работу на пониженной скорости; нажмите клавиши увеличения скорости или уменьшения, и скорость будет увеличиваться или уменьшаться в зависимости от выбранных вами показателей, нажмите кнопку slow и скорость будет снижаться.

ТЕСТИРОВАНИЕ БЕГОВОГО ПОЛОТНА:

Настройка и тестирование:

Внимание: Неправильное подключение беговой дорожки, незаземленная розетка могут привести к некорректной работе механизка. Перед тем как подключить к питанию – проверьте напряжение (220 W )

1. Нажмите кнопку "Пуск", беговая дорожка начнет свою работу с низкой скорости (1.0km / ч). При минимальной работе бегового полотна стоит просмотреть всю дорожку на признак шума, неисправностей механизмов и работы компьютера

3. Нажмите на кнопку "SPEED +" ", SPEED-" эти кнопки отвечают за регулировку скорости полотна

4. Нажмите на кнопку "Стоп", беговая дорожка будет остановлена.

Инструкция по эксплуатации:

Внимание: прочтите все инструкции перед использованием беговой дорожки:

Никогда не стойте на полотне при включении питания.

Перед началом работе лучше отрегулируйте движение полотна до минимального во избежание травм на полотне.

Не устанавливайте беговую дорожку в местах с повышенной влажностью, это приведет к неисправности механизма бегового полотна.

После настройки и тестирования, беговую дорожку можно использовать как обычно:

На дисплее высветятся 9 программ тренировок: Нажмите PROGRAM в режиме ожидания, в окне будут отображены Р-1 до Р-9 скорости (программы), Для подтверждения выбранной программы нажмите « ENTER »

Датчик пульса: потрите руки несколько раз, затем задержите на датчике пульса плотно руки на несколько секунд, функциональное окно будет показывать пользователю текущий пульс.

Музыка: Нажмите AMP кнопку, чтобы проиграть музыку, нажмите VOLUME + / - для регулировки громкости. Вставьте диск или USB накопитель в USB интерфейс для воспроизведения MP3-файлов, сохраненных на диске USD.

Сборка беговой дорожки для ее хранения: поднимите полотно с вашей стороны с помощью автоматического фиксатора.

Транспортировка: для перевозки беговой дорожки нужно зафиксировать полотно в собранном виде, и положить ее в горизонтальное положение.

Для Вашей безопасности – в экстренных случаях следует отключить работу беговой дорожки вынув ключ безопасности с проема беговой дорожки (с дисплея)

Если Вы выбрали остановку тренировки-для комфорта пользователя беговое полотно будет останавливаться медленно, без рывков, замедляя ход с заданной скорости до 0,0км.

Скорость тренировки, ее частота и продолжительность зависит от состояния здоровья пользователя. Не следует заниматься детям, беременным женщинам, людям старше 50 лет, инвалидам им людям имеющим заболевания сердечно-сосудистой системы. Не следует так же заниматься на беговой дорожке после еды и питья, разрешается только через час после приема пищи.

Датчик пульса показывает относительное измерение вашего пульса, не следует принимать показания за точные как на профессиональном мед. оборудовании, он служит только для предъявления информации пользователю о сердечном ритме при тренировке.

После окончания тренировки и выключения дисплея, храните ключ безопасности отдельно от тренажера

Внимание: Убедитесь, что после тренировки беговая дорожка отключена от сети

ЕЖЕДНЕВНЫЙ УХОД:

1. Подножка и беговое полотно

● описание:

В конструкции беговой дорожки используется детали завода изготовителя, поэтому замена их может быть только на дополнительные детали, присланные с завода: фирменное беговое полотно с более низким коэффициентом трения, подножка специально с двойной системой амортизации,

● Уход за беговым полотном:

Для того чтобы протереть беговое полотно нужно использовать губку и мыльную воду, протирайте его аккуратно, чтобы мыльная вода не просочилась за границы полотна и под него, чтобы не попала на сам механизм, на двигатель беговой дорожки.

Перед тем как начать упражнения на беговой дорожке, подстелите под

2. Смазка частей беговой дорожки:

Подножка автоматического опускания бегового полотна должны быть смазаны специальной смазкой после определенного периода использования. Методы и шаги данных работ: (Доверьте смазку частей дорожки более профессиональным людям)

(1) Ослабьте регулировочные болты изделия с обеих сторон внутреним шестигранным гаечным ключем. Ослабьте беговое полотно.

(2)Смажьте внутренние детали и связующие между полотном и боковым элементом корпуса.

(3) Отрегулируйте беговое полотно согласно инструкции сборки

(4) После смазки беговая дорожка некоторое время должна работать в низкой скорости, так же после корректировки работы ремней. Убедитесь, что беговое полотно является исправно после сборки.

Обнаружение ошибок системы:

1. Ошибка ER1- показывает, что беговое полотно перегружено. Остановите работу беговой дорожки на час.

2. Ошибка ЭР2- показывает, что есть некоторые проблемы с датчиком скорости вращения двигателя. Пожалуйста, проверьте датчик скорости, если покрыт пылью - может сработать этот фактор и датчик отобразить ошибку, и проверьте подключение линии для датчика.

3. Ошибка ER3 – означает, что есть проблемы с электро-подачей, проверьте заземление выбранной розетки и напряжение электричества в розетке

4. Ошибка/Ввод PIN-кода-означает, что ключ безопасности не на нужном месте. Пожалуйста, поставьте ключ безопасности в нужное место. (посередине панели задач и кнопок на дисплее)

Внимание: Если Вы не может решить проблему, пожалуйста, свяжитесь с обслуживающим персоналом нашей фирмы.

Инструкция по сборке и эксплуатации

м еханической беговой дорожки

Перед монтажом и вводом прибора в эксплуатацию, пожалуйста, прочтите внимательно данную инструкцию, из которой Вы получите важные указания. Сохраните инструкцию для дальнейших консультаций, ремонтных работ и заказа запасных деталей.

Указания по технике безопасности

Тренажер может быть использован только в предусмотренных для него целях, т. е. для тренировочных бега и ходьбы взрослых людей. Использование тренажера в каких-либо других целях – недопустимо и опасно. Производитель не несет ответственность за ущерб и повреждения, возникшие в результате применения тренажера в не предусмотренных для него целях. Поврежденные детали могут причинить вред Вашему здоровью и сократить срок эксплуатации тренажера. Поэтому при износе или повреждении деталей тренажер нужно вывести из эксплуатации и сразу же заменить детали новыми. Для замены используйте только оригинальные детали. За разъяснением возникающих вопросов обращайтесь к специализированному дилеру.

Обращение с тренажером

· Перед вводом в эксплуатацию необходимо произвести квалифицированный и надежный монтаж.

· Не устанавливайте тренажер во влажных помещениях.

· Тренажер предназначен для тренировок взрослых. Тренажер ни в коем случае нельзя использовать для игр! Если Вы все-таки допускаете к тренажеру детей, необходимо ознакомить их с правилами пользования тренажером и присматривать за ним.

· Тренируйтесь на тренажере в подходящей спортивной обуви .

· При постоянных тренировках регулярно производите проверку всех деталей, особенно винтов.

· Для лучшего скольжения внутреннюю поверхность беговой ленты необходимо периодически смазывать силиконовой смазкой.

Уход и ремонтные работы

· Для работ по уходу за прибором используйте только экологически чистые, ни в коем случае едкие или сильные очистители.

· Регулярно проверяйте состояние батареек в компьютере, т. к. севшие батарейки могут вытечь и повредить компьютер.

Инструкция по сборке

Стадия 1. Присоедините стойки (4) и (5) к стабилизатору (7) с помощью болтов (11), шайб (19) и гаек (20).

Стадия 2. Соедините провод (21) основания (1) и провод (14) стойки (4). Поместите основание (1) между стойками (4) и (5) и зафиксируйте болтами (15) и шайбами (16). Переставьте резиновую заглушку (10) с провода (14) на (21). Затем спрячьте провод (14) внутрь стойки (4) так, чтобы заглушка закрыла отверстие.

Стадия 3. Соедините провод (9) с проводом (14) и прикрепите руль (6) к стойкам (4) и (5) болтами (12) и шайбами (13). Переставьте резиновую заглушку (10) с провода (14) на (9). Затем спрячьте провод (14) внутрь стойки (4) так, чтобы заглушка закрыла отверстие. Прикрепите монитор (8) к рулю (6).

КАК СКЛАДИРОВАТЬ ДОРОЖКУ

Чтобы сложить дорожку, освободите фиксатор (24) из отверстия А, поднимите основание и зафиксируйте с помощью фиксатора (24) в отверстие В.

Чтобы разложить дорожку, проделайте то же самое в обратном порядке.

НАСТРОЙКА ПОЛОТНА

Проверяйте как можно чаще натяжение полотна. Оно не должно быть очень слабым и очень сильным.

https://pandia.ru/text/78/234/images/image006_99.gif" width="646" height="726">

Данный монитор может отображать следующие показатели:

Time - время занятий

Speed - скорость

Distance - пройденная дистанция

Calorie - количество израсходованных калорий

Scan - попеременное отображение каждого показателя

Кнопки монитора:

Mode - для выбора показателя

Clear - для обнуления показателя

Чтобы начать тренировку, просто начните бег. Полотно будет двигаться в зависимости от скорости вашего бега. Нажимайте кнопку MODE , чтобы просмотреть каждый из показателей. В режиме SCAN каждый показатель будет меняться автоматически.

Общие указания по тренировке на дорожке

Бег является очень эффективной формой фитнесс-тренировок, самым простым, но эффективным видом спорта. Доказано, что именно бег и ходьба максимально ускоряют обменные процессы в организме, тем самым, высвобождая энергию и укрепляя организм. С помощью беговых дорожек Вы можете всегда, независимо от погоды, заниматься бегом дома, контролируя при этом тренировку. Беговые дорожки прекрасно подходят как для тренировочного бега, так и для ходьбы.

Внимание!

Перед началом тренировки проконсультируйтесь у врача, позволяет ли состояние Вашего здоровья тренироваться на беговой дорожке. Результаты медицинской проверки должны лечь в основу разработки программы Ваших тренировок. Приведенные выше и дальнейшие рекомендации предназначены только для людей со здоровьем сердечно-сосудистой системой.

Особые указания к тренировкам

Бег как оздоровительный вид спорта очень популярен и известен всем. Тем не менее,

Занимаясь тренировочным бегом, необходимо обращать внимание на следующие пункты:

· Перед началом тренировки проверьте, правильно ли установлен тренажер;

· Поднимаясь на тренажер, беритесь обеими руками за поручни;

· Тренируйтесь в подходящей спортивной обуви;

· Бег на тренировочной дорожке отличается от бега на обычной поверхности, поэтому тренировочному бегу должна предшествовать медленная ходьба;

· Новички не должны устанавливать слишком большой уголь наклона, чтобы избежать чрезвычайной нагрузки;

· Старайтесь сохранять ровный ритм бега;

· Не прыгайте на беговой дорожке;

· Во время тренировки крепко держитесь руками за поручни, чтобы избежать неосторожных движений, которые могут стать причиной падения;

· Во время тренировки не «съезжайте» с середины беговой поверхности;

· Перед тем как сойти с дорожки, убедитесь, что беговая лента остановилась;

· Сходя с дорожки, держитесь за поручни;

Тренировка на беговых дорожках основана на принципах тренировки выносливости, которая, прежде всего, влияет на сердечно - сосудистую систему, что, в частности, выражается снижением частоты пульса покоя и пульса нагрузки.

При этом сердце получает больше времени для наполнения сердечных камер и для снабжения сердечной мышцы кровью. Кроме того, увеличивается глубина дыхания и объем вдыхаемого воздуха. В организме улучшается обмен веществ. Чтобы достичь этих позитивных изменений, необходимо планировать тренировку в соответствии с определенными принципами.

Разработка и управление тренировкой

Основой при разработке тренировочной программы должно являться состояние Вашего здоровья на данный момент. С помощью нагрузочного теста врач может определить Вашу работоспособность, на основе которой должна разрабатываться Ваша тренировочная программа. Если нагрузочный тест не был проведен, Вам необходимо избегать больших тренировочных нагрузок. При разработке тренировочной программы необходимо помнить о следующем правиле: тренировка выносливости регулируется как объемом нагрузки, так и ее интенсивностью.

Интенсивность нагрузки

Интенсивность тренировки контролируется в первую очередь изменением частоты пульса. Нельзя превышать максимальную допустимую частоту пульса в минуту –220 минус Ваш возраст .

Интенсивность тренировок на беговых дорожках регулируется скоростью бега и углом наклона беговой поверхности. Физическая нагрузка возрастает при повышении скорости бега, а также при увеличении угла наклона.

Новичкам необходимо избегать слишком высокого темпа бега и тренировки со слишком большим углом наклона беговой поверхности, т. к. при этом частота пульса может быстро превысить рекомендуемую норму. Подберите для тренировки на беговой дорожке такой темп бега и угол наклона, чтобы частота пульса была равна значению, полученному из формулы. Во время бега контролируйте с помощью показаний частоты пульса интенсивность тренировки.

Измерение пульса

Найдите пульс на шее или запястье, посчитайте количество ударов за 15 сек. И умножьте это число на 4, чтобы получить частоту пульса в минуту.

Измеряйте пульс трижды:

1. Перед тренировкой - пульс покоя

2. Через 10 минут после начала тренировки - пульс нагрузки (тренировки)

3. Через 1 минуту после тренировки - пульс восстановления

После длительных регулярных тренировок Вы заметите, что пульс восстановления намного меньше пульса нагрузки, что является показателем хорошего состояния сердечно-сосудистой системы.

Объем нагрузок

Новички должны увеличивать объем нагрузок только постепенно. Первые тренировочные серии должны быть относительно короткими и с интервалами отдыха. Спортивная медицина признает благоприятными для здоровья следующий объем нагрузок:

Новички не должны начинать с тренировочных серий по 30-60 минут.

Начальный этап тренировок может быть разработан на первые 4 недели следующим образом:

Перед и после каждой тренировки необходимо в течение 5 минут делать разогревающие или расслабляющие упражнения. Если на продвинутой стадии занятий Вы предпочитаете тренироваться 3 раза в неделю по 20-30 минут, необходимо между двумя тренировками оставлять один свободный день.

Другим вариантом являются ежедневные 10-минутные тренировки на беговой дорожке. Чтобы наглядно представить свои результаты, полученные тренировочные занятия Вы можете заносить в следующую таблицу:

Упражнения на растяжку

Растяжку для мышц следует включать и в разминку и в упражнения на расслабление после тренировки. Производите растяжку после выполнения дыхательных упражнений в течение 3-5 минут.

Движения следует выполнять медленно и плавно без подпрыгиваний и рывков. Растягивайтесь до возникновения незначительного напряжения, но не боли, в мышцах и задержитесь в этом положении на 20-30 секунд. Дышите медленно, ритмично, не задерживайте дыхание.

ТРЕНАЖЕР НЕ ИСПОЛЬЗОВАТЬ В КОММЕРЧЕСКИХ ТРЕНАЖЕРНЫХ ЗАЛАХ!

В тренажерных залах применяются электрические беговые дорожки профессионального класса, рассчитанные на коммерческое использование. Такие беговые дорожки выдерживают интенсивное каждодневное использование пользователей с разными параметрами. Коммерческие модели оснащаются мощным двигателем, комфортным беговым полотном и хорошей системой амортизации.

На первый взгляд консоль беговой дорожки может показаться сложной. Однако это не так. Многие консоли имеют типовой дизайн и содержат одни и те же кнопки управления. Рассмотрим одну из консолей.

• Дисплей консоли. Используется для отслеживания или контроля над тренировкой и функциями навигации.
• Старт. Дает возможность пользователю начать с тренировки Быстрый старт (Quick Start) или с ранее установленной тренировки.
• Клавиши наклона. Позволяют уменьшить или увеличить вручную.
• Стоп. Останавливает/ставит на паузу тренировку.
• Клавиши регулировки скорости. Позволяют снизить или увеличить скорость вращения полотна беговой дорожки вручную.
• Ввод. Используется для подтверждения выбора, например при вводе данных или выборе программы тренировки.

Видео: включение беговой дорожки

Инструкция по использованию беговой дорожки

1. Интуитивно понятная консоль позволяет регулировать скорость (Speed) и угол наклона бегового полотна (Incline), а датчики на поручнях измеряют частоту сердечных сокращений (но не точно). Для контроля темпа, сожжённых калорий, пройденного времени и дистанции, пульса, наклона бегового полотна, скорости применяется графический дисплей. Для быстрого начала тренировки иногда предусмотрена кнопка QuickStart (или совмещена с кнопкой Start).
2. Набор программ может включать в себя предустановленные программы: холмы, сжигание жира, кардиопрограммы, развитие выносливости, а также пользовательские программы и возможность задания параметров тренировки вручную. Выбор программ осуществляется кнопками «Select», «+/-», «Start». Многие модели перед выбором программ предлагают указать пользователю возраст и вес. Эти данные необходимы для расчета сожженных калорий.
3. Перед тренировкой рекомендуется провести 5-10-минутную разминку. Это разогреет мышцы и связки, увеличит эластичность сухожилий. При продолжительных интенсивных тренировках понадобится питьевая вода и полотенце. Воду и полотенце лучше сразу расположить так, чтобы можно было использовать их во время бега.
4. После запуска программы находиться на беговом полотне запрещено. Для исключения возможности получения травм беговая дорожка имеет боковые неподвижные опоры для ног.
5. Во время тренировки пользователь имеет возможность остановить программу (Stop), либо воспользоваться паузой (Pause), а также изменить скорость и угол наклона полотна.
6. Заканчивать резко тренировку нельзя, молочная кислота может долго напоминать о себе болью в мышцах. Также при резком снижении нагрузки сердце не успевает перестроиться, прокачивая с большой скоростью насыщенную кислородом кровь, что может вызвать головокружение. Для эффективной заминки хватит 10 минут легкой убывающей нагрузки.

Программы тренировки

Беговые дорожки имеют набор встроенных программ, которые представляют собой варианты диаграмм изменения скорости и наклона бегового полотна в промежутки времени. Используя такие программы можно реализовать любой вид тренировки, начиная с и легкого бега, который отлично подойдет для разминки.

Для осуществления целевых тренировок беговые дорожки имеют программы, состоящие из предустановленных профилей тренировок.

Бег по холмам. Для профиля, имитирующего бег по холмам, скорость повышается постепенно до максимального выбранного значения, затем постепенно падает до минимальной величины. Наклон достигает максимального значения в середине тренировки, затем постепенно снижается.

Сжигание жира. Для максимально эффективного сжигания жира применяется профиль, при котором скорость повышается до максимального уровня нагрузки и поддерживается в течение 2/3 общего времени тренировки. Изменение наклона бегового полотна происходит быстро до максимального значения и не изменяется до конца тренировки.

Пульсозависимая программа. Кардиопрограмма представляет собой профиль, в котором происходит быстрое изменение нагрузки до максимального уровня, а далее в зависимости от целевой зоны пульса изменяется скорость и наклон бегового полотна. В зоне 60% от максимального значения пульса происходит эффективное сжигание жира, в зоне до 80% - укрепление сердечно-сосудистой системы и развитие выносливости. Максимальная частота сердечных сокращений рассчитывается: МЧСС = 220 — возраст.

Развитие выносливости. Для развития выносливости применяется профиль, при котором скорость постепенно увеличивается до максимального уровня при средних уровнях наклона и поддерживается в течение 25% времени общей продолжительности тренировки. Такая нагрузка способствует укреплению силы и мышечной выносливости мышц ягодиц и нижней части тела. Далее происходит постепенное снижение нагрузки.

Интервальный бег. В интервальном беге происходит поочередное чередование высоких уровней интенсивности и периодов восстановления (низкой интенсивности). Наклон бегового полотна изменяется в резких диапазонах: например, 25 и 65% от максимальной высоты. Такая программа выполняется при высоких значениях пульса, что повышает общую выносливость организма, сердечно-сосудистая система учится максимально эффективно расходовать кислород. Этот профиль не рекомендуется использовать новичкам.

Вывод

Перед использованием беговой дорожки необходимо ознакомиться с инструкцией по эксплуатации тренажера и рекомендациям по тренировки на ней. Это и увеличит эффективность тренировок.

Беговые дорожки имитируют естественный бег в разных условиях при помощи встроенных программ и целевых профилей, которые помогают наиболее эффективно провести тренировку. Некоторые модели имеют возможность самостоятельно настроить профиль, учитывая физиологические возможности и способности организма.

Беговая дорожка является одним из самых популярных видов оборудования для занятий спортом. Это не сложное оборудование, однако многие используют его неправильно. Правильное использование беговой дорожки поможет вам провести безопасную и эффективную тренировку.

В данной статье вы узнаете, как правильно пользоваться беговой дорожкой в зале и в домашних условиях, а также получите советы по проведению тренировок для новичков и продвинутых спортсменов.

Подготовка к тренировкам

Если у вас есть проблемы с суставами или спиной, то прежде чем приступить к тренировкам, поговорите со своим лечащим врачом. Он может определить, следует ли вам придерживаться низкоинтенсивных тренировок (ходьба) или вы можете заниматься высокоинтенсивным тренингом (бег).

Купите удобные кроссовки. Примеряйте столько пар обуви, сколько требуется, прежде чем совершить покупку. Правильная пара кроссовок должна быть мягкой, поддерживать ваши стопы и иметь свободное пространство в области пальцев ног. Правильные кроссовки не нужно разнашивать — они должны быть комфортными сразу во время примерки.

Также немаловажно выбрать комфортную одежду для тренировок. Отдавайте предпочтение легким дышащим тканям, которые не позволят телу перегреваться и будут впитывать пот.

Выпивайте около половины литра воды за 90 минут до вашей тренировки. Поскольку большинство тренировок на беговой дорожке составляют более 20 минут, то вы будете довольно сильно потеть и позднее страдать от обезвоживания. Также обязательно возьмите бутылку воды с собой, по крайней мере с 0,5 л.

Теперь перейдем непосредственно к вопросу о том, как пользоваться беговой дорожкой.

Познакомьтесь с панелью управления

Проконсультируйтесь с инструктором тренажерного зала или, если вы приобрели тренажер для домашнего использования, прочитайте инструкцию на панели, прежде чем включать беговую дорожку. У большинства беговых дорожек идентичные кнопки:

• кнопка запуска;
• кнопки остановки;
• кнопки выбора режима тренировки;
• кнопки регулировки скорости и наклона.

Освоив один тренажер, вы сможете пользоваться беговой дорожкой как "Торнео", так и любой другой фирмы. Также на некоторых дорожках можно выставить свой рост и вес — в зависимости от этих параметров будут высчитываться затраченные калории.

Ознакомьтесь с функцией безопасности

Очень важно знать, как выключить беговую дорожку:

• Любой тренажер для аэробной нагрузки можно выключить с помощью кнопки выключения.
• Также часто встречается аварийный выключатель. Узнайте где он находится на вашей дорожке и проверьте его работу. Как правило, это большая красная кнопка в середине панели.
• Также вы можете остановить беговую дорожку с помощью специального зажима для аварийного отключения, который можно прикрепить к одежде. Если вы потеряете равновесие, это не даст вам упасть или серьезно повредиться.

Попробуйте настроить скорость

Перед тем, как впервые начать тренировку на беговой дорожке, встаньте на боковые панели. Выберите программу вручную и увеличьте скорость до 2-3 км/ч.

Обязательно разогревайтесь и остывайте. Посвящайте около 5 минут ходьбе в темпе от 3 до 4 км/ч до и после основной тренировки. Если вы ходите в спортзал пешком, это также может считаться вашей разминкой.

Использование поручней

Для новичка часто бывает легче держаться за поручни на передней панели беговой дорожки в ходе первых тренировок. К тому же, поручни позволяют отслеживать ритм сердечных сокращений. Когда вам будет комфортно, отпустите поручни и идите в своем темпе.

После того, как вы в полной мере освоите беговую дорожку, старайтесь не держаться за поручни. У вас может возникнуть соблазн держаться за них для лучшего баланса. Однако это будет создавать ряд проблем, среди которых:

• снижение интенсивности упражнений (сжигание меньшего количества калорий);
• неправильная поза и механика тела;
• повышенный риск мышечного напряжения;
• снижение координации и баланса;
• снижение проприоцепции (способность естественным образом определять и корректировать положение тела в пространстве).

Тренировка на беговой дорожке для новичка

Для начала отдайте предпочтение 20-30-минутным тренировкам. В течение первых 15 минут тренировки вы будете сжигать углеводы, которые вы недавно съели. В оставшееся время вы будете сжигать жир и развивать выносливость.

Разогрейтесь в течение 5 минут. Такая разминка может помочь вам установить баланс и избежать травм. Перед запуском закрепите предохранительный зажим на своем теле.

• Идите со скоростью 2 км/ч в течение первой минуты.
• Увеличьте скорость до 3 км/ч на второй минуте. Идите на носках в течение 30 секунд, а затем на пятках в течение оставшихся 30 секунд.
• На третьей минуте увеличьте наклон беговой дорожки до 6. Оставайтесь на скорости 3 км/ч.
• На четвертой минуте продолжайте шагать с той же скоростью, если вам трудно, то уменьшите наклон беговой дорожки.
• Увеличьте скорость до 4 на последней минуте.

Затем старайтесь идти в темпе от 5 и 6 км/ч в течение 20 минут. В течение первой недели использования беговой дорожки вы можете оставаться на одном и том же наклоне и скорости.

После основной тренировки остыньте в течение 5 минут, медленно снижая скорость каждую минуту.

В течение первых 1-2 недель старайтесь экспериментировать с наклоном и скоростью беговой дорожки. Интервальная тренировка — один из лучших способов увеличить выносливость, скорость и снизить жировую прослойку. После интервалов от 1 до 2 минут, которые повысят сердечный ритм, вы можете вернуться к среднему темпу (вы дышите тяжело, но можете продолжать прерывистый разговор).

Интервальная тренировка на беговой дорожке

Попробуйте интервальные тренировки с бегом или быстрой ходьбой. Цель интервалов высокой интенсивности — существенно увеличить частоту сердечных сокращений.

• Разогрейтесь в течение 5 минут, как описано в тренировке для новичков.
• Затем бегите или идите быстро в течение 1 минуты на высокой скорости — больше 6 км/ч.
• Вернитесь к скорости от 5 до 6 км/ч в течение 4 минут.
• Сделайте еще 4 интервала, с 1 минутой интенсивной бега или ходьбы и 4 минутами средней интенсивности.
• Остыньте в течение 5 минут в конце тренировки.

Для получение прогресса увеличивайте интервал высокой интенсивности на 15-30 секунд каждую неделю.

На современных беговых дорожках есть запрограммированные интервальные тренировки, которые вы можете попробовать как только сможете с уверенностью сделать 1-минутные интервалы. Вы также можете использовать встроенные тренировки на холмах, чтобы увеличивать нагрузку с помощью изменения наклона, а не скорости.

Теперь рассмотрим основные трюки, которые не позволят скучать на беговой дорожке.

Музыка для тренировок

Использование наушников во время бега на улице небезопасно, зато прослушивание музыки на беговой дорожке может стать отличным способом борьбы со скукой и получения мотивации для продолжения работы. Выберите любимые песни и создайте бодрящий плейлист для своей тренировки.

Визуализация маршрута

Еще один трюк, для того чтобы не скучать на беговой дорожке, — это визуализация уличного маршрута, по которому вы часто едете или идете. Представьте себе здания и достопримечательности, которые вы пройдете по пути. Изменяйте наклон в то время, когда вы направляетесь в горку.

Трудно постоянно не смотреть на панель для того, чтобы узнать сколько времени или расстояния у вас осталось. Однако если вы будете смотреть вниз, будет страдать положение вашего тела. Скорее всего, вы сгорбитесь, что может привести к болям в спине и шее. Смотреть прямо вперед — это самый безопасный способ бега или ходьбы, будь то на беговой дорожке или же на улице. К тому же, беговые дорожки часто расположены напротив окон и вы можете расслабить глаза и наблюдать за тем, что творится на улице.

Итак, в данной статье мы рассмотрели вопрос о том, как пользоваться беговой дорожкой в тренажерном зале и дома, некоторые советы по тренировкам и примеры занятий для новичков и продолжающих. Теперь в можете проводить эффективные кардиотренировки для снижения веса и улучшения выносливости.