Тренажер для пресса своими руками. Домашние самодельные тренажеры, чертежи. Как и из чего самостоятельно сделать скамью для жима Как можно сделать своими руками силовые тренажеры

Занятия на гребном тренажере – это прекрасный способ укрепления сердечно-сосудистой системы. Гребной тренажер пользуется гораздо меньшей популярностью, чем беговые дорожки и велотренажеры. И совершенно незаслуженно, так как он гораздо эффективнее других более популярных тренажеров: упражнения на нем задействуют мышцы рук, ног, живота и спины. Помимо этого, такой тренажер оказывает минимальную нагрузку на суставы и отлично вписывается в любую программу тренировок.
Сборка гребного тренажера по этой инструкции обойдется вам примерно в 5 тысяч рублей. Но я решил сделать его самостоятельно не в целях экономии, а просто потому что мне нравится работать руками.

Инструменты и материалы

Список материалов:

2 болт-крючка;
2 шуруп-крючка;
10 шуруп-колец;
4 пружинных шайбы размера М12;
8 шайб M12:
8 шестигранных гаек М12;
Крепежные шпильки M12;
Пригоршня шурупов;
1 карабин;
2 кабельных зажима;
10 небольших колесиков диаметром 3 см;
2 небольших колесика диаметром 4 см;
Деревянные балки 4х4 общей длиной 10 м;
Деревянный шест диаметром 2.5 см и 60 см в длину;
Деревянная доска длиной 88 см, шириной 30 см и толщиной 2.7 см;
Доска из МДФ габаритами 99х33х1.1 см;
Две длинные алюминиевые полоски (длиной 140 см, шириной 4 см и толщиной 3 мм);
Упругие ремни;
4 шкива;
2 подшипника с внешним диаметром 32 мм и внутренним диаметром 12 мм;
Веревка длиной 2 метра и диаметром 10 мм.

Список инструментов:

Клей для дерева;
Воск для дерева;
Шпаклевка для дерева;
Пила;
Шуруповерт;
Наждачная бумага;
Струбцины;
Напильник по дереву;
Дрель;
Сверла для дрели диаметром 6, 12, 15 и 32 мм.

Сборка рамы

Отпилите от деревянной балки 6 коротких брусков по 30 см длиной. Затем обрежьте оба конца каждого бруса под углом 45 градусов.
Теперь нужно отпилить от балки 6 брусков длиной 10 см каждый, 2 бруска длиной 18 см, 3 бруска длиной 40 см, 2 бруска длиной 42 см, 2 бруска длиной 19 см и ещё 2 бруска длиной 73 см. Наконец, сделайте 2 длинных бруска по 170 см каждый.
Дальше выпиливаем квадратные выемки на одном конце брусков длиной 170 и 40 см. Глубина выемки должна составлять половину сечения бруса, то есть 2 см, а длина и ширина – по 4 см. Склейте бруски 170 см и 40 см клеем для дерева, сложив их в местах выемок под прямым углом. Скрепите конструкцию двумя брусками длиной 30 см (с уже отрезанными углами), прикрутив их двумя шурупами с внутренней стороны получившегося прямого угла.
Отмерьте 3 см от края на противоположном конце 170-сантиметрового бруса и просверлите отверстие сверлом 15 мм. Прямо поверх этого отверстия просверлите выемку глубиной 1 см с помощью сверла диаметром 32 мм.
Возьмите два получившихся прямоугольных фрагмента и скрепите их бруском длиной 10 см, начиная с краев с прямым углом. Зафиксируйте конструкцию струбцинами и дайте клею высохнуть. После этого добавьте ещё один 10-сантиметровый брусок на расстоянии 25 см от края, и ещё один в 83 см от края.
Берем последний оставшийся брусок 40 см. Отмеряем 11 см с обоих краев и ставим отметки. Рисуем два квадрата 4 на 4 см, центром которых будут служить сделанные отметки. По нарисованным линиям выпилите квадратную выемку глубиной 2 см.
Привинтите бруски 42 см к брускам 73 см, затем просверлите в обоих сквозное отверстие 12-миллиметровым сверлом на высоте 20 см.
Теперь отмериваем 120 см и в этой точке привинчиваем длинные балки ещё не доделанной рамы поверх 42-сантиметровых брусков.
Далее нужно прикрутить 18-сантиметровый брусок поверх длинных длинных – прямо между брусков по 73 см.
Берем ещё один брус 18 см и привинчиваем его между верхних кромок 73-сантиметровых брусков.
Почти готово. Осталось прикрутить 2 бруска по 19 см в вертикальном положении между 18-сантиметровыми брусками, оставляя между ними расстояние примерно в 2 сантиметра.
Дальше осталось прикрутить четыре бруска по 30 см со спиленными углами, скрепив ими прямые углы в конструкции рамы.
Наконец, заполните отверстия от шурупов шпаклевкой для дерева и обработайте их наждачной бумагой.
Рама готова! Ура!

Делаем деревянный шкив

Начертите на доске из МДФ два круга диаметром 32 см и один круг диаметром 30 см. Выпилите их. Затем склейте их вместе таким образом, чтобы меньший круг оказался между двумя большими, а центры всех кругов совпадали. В центре получившейся конструкции просверлите отверстие сверлом 12 мм. Закрепите шкив болтами, вставив их в специально сделанные отверстия на одном из краев рамы.
Поместите подшипники в углубления диаметром 32 мм и глубиной 1 см. Затем соедините ваш деревянный шкив с рамой с помощью пружинных и обычных шайб, шестигранных гаек и шпильки. Готово.

Подвижное сиденье

Для начала отрезаем доску размером 30 на 30 сантиметров. После этого изготавливаем ещё 2 деревянных панельки длиной 30 см и шириной 8 см. Первый фрагмент послужит сиденьем, а два других – боковыми частями. Привинтите боковые фрагменты к основному сиденью.
Теперь прикручиваем два ряда по три колесика каждый с внутренней стороны сиденья и ещё по два колесика на внутренней стороне каждой боковой панели. Располагайте их на равном расстоянии от краев и друг от друга.
Заполните отверстия от шурупов деревянной шпаклевкой и хорошенько отполируйте наждаком.
Пора вспомнить об алюминиевых полосках 140 на 4 см. Прикрутите их с верхней стороны длинных горизонтальных балок рамы.

Изготавливаем подножки

Отпилите от деревянной доски две панели длиной 26 см и шириной 12 см. Затем отпилите ещё два отрезка 12х6 см. Прикрутите маленькие отрезки под прямым углом на концах досок побольше.
Закончив с этим, возьмите 2 оставшихся 10-сантиметровых бруска. Нужно просверлить одно 12-миллиметровое отверстие в боковой грани каждого бруска. После этого привинтите их к доске 26х12 см (на противоположной стороне от уже прикрученного к ней отрезка 12х6 см).
Прикрепите подножки к раме с помощью болтов, пропустив последние через отверстия 12 мм. Зафиксируйте их обычными и пружинными шайбами, гайками и шпильками.
Как обычно, замаскируйте отверстия от шурупов шпаклевкой и сотрите излишки.

Нагрузочный механизм

Для начала закрепите два шуруп-крючка снизу рамы (как и всегда, не забываем сверяться с фото).
С нижней стороны рамы закрепляем 4 шкива на одном из 10-сантиметровых брусков, наиболее удаленном от деревянного шкива.
Распилите деревянный шест на две части по 14 и 12 см соответственно. Просверлите 6 отверстий в более длинной части и 5 отверстий в короткой, используя сверло 6 мм. Распределяйте отверстия равномерно по длине отрезка. Ввинтите 4 шуруп-кольца в центре длинного отрезка шеста. После этого ввинтите 2 болт-крючка по краям таким образом, чтобы они смотрели в противоположную сторону по сравнению с четырьмя шуруп-кольцами. В более короткий отрезок ввинтите 5 шуруп-колец, но на этот раз в противоположную сторону должно смотреть среднее кольцо.
В нашем случае мы использовали эластичные ремни длиной 85 см. Закрепите их крюками на шуруп-кольцах более длинного отрезка шеста. Отцепите или отрежьте крючки на противоположных концах ремней и проведите их через шкивы. Теперь верните крюки на место и закрепите их на кольцах в 12-сантиметровом отрезке шеста.
Для рукояти нужно отрезать 30 см деревянного шеста. Просверлите в центре рукояти отверстие диаметром 6 мм и ввинтите в него последнее шуруп-кольцо. Защелкните карабин, проведя его через шуруп-кольцо. После этого пропустите через карабин веревку и зафиксируйте её с помощью кабельного зажима.
Проведите веревку под рамой и проведите её вокруг большого деревянный шкив. Прикрепите веревку к шуруп-кольцу на коротком отрезке шеста длиной 12 см и надежно зафиксируйте зажимом.

Устанавливаем колесики

Сперва выпилите деревянный куб с гранью 4 см, а затем распилите его по диагонали. Привинтите 2 получившихся фрагмента к деревянным «ножкам» рамы – вертикальным брускам длиной 73 см. Расположите их в сторону деревянного шкива и в 2 сантиметрах от концов ножек. Закончив с этим, прикрепляем колесико к каждой основе.

Покрытие воском

Тщательно покройте все деревянные элементы слоем воска.

Приступаем к упражнениям

Самой распространенной ошибкой при занятиях на гребном тренажере является сгибание поясницы. Старайтесь держать спину максимально прямой.
Один цикл упражнения на тренажере выглядит примерно так:
1. Немного наклонитесь вперед, сгибая колени и держа руки прямо.
2. Начните выпрямлять ноги, слегка наклоняясь назад и подтягивая руки к туловищу.
3. Полностью выпрямите ноги. При этом руки должны быть согнуты под прямым углом, а рукоять тренажера притянута к животу.
4. Выпрямите руки, наклонитесь вперёд и согните колени. То есть, вернитесь в изначальное положение.
5. Повторяйте до достижения поставленного результата.

Регулировка сопротивления

Чтобы подстроить сопротивление тренажера под собственную физическую форму, отцепляйте крюки эластичных ремней от колец, а если захотите вернуть изначальную нагрузку – верните крюки на место. Чем больше сопротивление, тем больше калорий вы сожжете и тем быстрее ваша спина и мышцы начнут болеть. Если вы привыкли доводить себя до полного изнеможения, то тренируйтесь с 4 прикрепленными ремнями. Это укрепит вашу сердечно-сосудистую систему и повысит выносливость.

Дополнительная опора для рук

С помощью этой опоры для рук вы сможете более эффективно качать бицепсы.
Отрежьте 2 бруска длиной 31 см и ещё 2 бруска длиной 23 см. Отрежьте один из концов каждого бруса под углом 45 градусов.
После этого изготовьте 2 бруска длиной 35 см и ещё один длиной 14 см.
Дальше понадобится сделать деревянную панель длиной 30 см и шириной 24 см, и ещё две длинных досочки длиной 35 см и шириной 3 см.
Приклейте доски 35х3 см к 35-сантиметровым брускам, расположив их под прямым углом и параллельно друг другу. Перпендикулярно получившейся конструкции привинтите 31-сантиметровый брусок со срезанным углом, расположив её по центру.
Повторите процедуру со вторым набором фрагментов и скрепите две идентичные конструкции, привинтив между ними 14-сантиметровый брусок.
Прикрутите панель 30 на 24 см к срезанным углам 31-сантиметровых брусков.
Для дополнительной устойчивости между панелью и основанием вставьте две опоры в виде брусков 23 см со срезанными углами. Крепко скрепите все шурупами.
Наконец, скройте шляпки шурупов шпаклевкой для дерева, обработайте наждачной бумагой и покройте всё равномерным слоем воска.

Сегодня в магазинах продается любой спортивный инвентарь. Но, увидев цену на него, появляется мысль о собственноручном конструировании, особенно, если с руками порядок. Один десятикилограммовый блин для штанги стоит более 18 долларов, не говоря об оборудовании серьезном. Сделать домашние тренажеры не сложно, при желании даже можно производство поставить на поток, открыв собственный бизнес.

Самодельные тренажеры по функциональности мало чем отличаются от заводских, главное – желание. Конечно, не получится сделать самодельные тренажеры, не потратившись совсем: купить нужно метизы, для крепления, металлическую трубу и пр. Но, цена в этом случае несоизмерима с той, которую просят за покупные аналоги.

Не получится сделать дома сложные тренажеры типа беговых дорожек, велосипедных и гребных конструкций, но простейшие: лавки, стойки, штанги — не составит особого труда.

Чтобы собрать самодельный тренажер для бодибилдинга, выбрать нужно самые простые по конструкции, продуктивные для наращивания силы и массы мышц, и надежные. Тренажеры делают по общему принципу — поднятие веса с задействованием конкретных мышечных групп.

В фитнес-центре видно, что начинающие спортсмены тренируются на простых тренажерах, а опытные парни большую часть времени посвящают тренировкам со штангой и гантелями, которые заставляют при правильном использовании работать любую часть тела. Для этого нужно правильно подобрать упражнения и вес.

Но еще нужна скамья для жима, желательно с регулируемой спинкой.

Не обойтись без брусьев или турника — самодельных тренажеров, которые еще проще сделать, чем вышеописанный металлический инвентарь.

Стоит подумать над конструкцией для подвешивания самодельных утяжелителей, без которых мышечную массу нарастить невозможно. Для этого подойдет рюкзак, но распределения веса будет неправильным. Что-то можно прикрепить к ногам, но тренироваться с этим чем-то неудобно. Правильным выбором будет пояс.

Вывод: для регулярных серьезных занятий дома потребуются такие самодельные тренажеры, перечисленные ниже.

Какие существуют формы грифов

Гриф штанги. Они бывают различных форм, и хотя бы один нужен дома обязательно. Длинный стандартный прямой гриф весит 20 кг, короткий – вдвое легче (желательно иметь и такой). Выбирать между EZ-образным и W-образным грифами нужно в зависимости от упражнений, выбранных для выполнения. Самодельный гриф делают из трубы, поэтому он отличается от стандартных параметров.
Два грифа гантельных, у которых на концах нарезана резьба для крупной гайки.
Блины. Для начинающих, при условии, что универсальными будут отверстия для штанги и гантелей. Их достаточно: 4 штуки пятикилограммовых, 2 – десятикилограммовых, 2 – двадцатикилограммовых. Это в идеальном варианте, поскольку блины дороже другого снаряжения. В худшем случае, нужны одинаковые грузы, которые навешивают на гантель и штангу. Вес гантели определяют исходя из возможности выполнения 8-10 повторений каждого из упражнений. Как показывает практика, новичкам достаточно для гантелей 4 пятикилограммовых блина.
Для самодельного тренажера – турника, предпочтительней варианты настенный или уличный, а не в дверном проеме.
Брусья подойдут то же настенные, которые проще в установке.
Нудно иметь две отдельные стойки: одну для жима, другую — для становой тяги, или одну с возможностью выбирать позиции.
Скакалка, которая нужна для кардиотренировки.
Боксерская груша.

С этими самодельными тренажерами получится обустроить полноценный тренажерный зал дома.

Где найти тренажеры

Как выше говорилось, тренажеры можно купить или сделать самим. В спортивные магазины придется сходить, чтобы хотя бы увидеть их и иметь представление, что предстоит делать.

С чертежами самодельных тренажеров проблем нет – их легко найти в Интернет или воспользоваться теми, которые представлены ниже.

Купить брусья или использовать самодельные

Вопрос спорный: одни рекомендуют купить в магазине, другие советуют соорудить самодельный тренажер, который и дешевле, и по надежности не уступает. Приверженцы покупного оборудования приводят такие доводы: стоят брусья и турник вместе до 60 долларов, но и для самодельных тренажеров понадобятся материалы, т.е. сильно выиграть в плане финансов не получится. Желательно, чтобы турник подходил для широкого хвата. Брусья выпускают складные – они предпочтительный вариант, поскольку не занимают много места. Однако, стоят они дороже.

Еще одно решение – купить брусья и турник конструкции 2 в 1 или шведскую стенку, на которой делать можно дополнительные упражнения (она комплектуется доской для пресса). Стоит она дороже в два раза, но и преимуществ у них больше.

Делаем самодельную штангу и гантели

Самое сложное, с чем сталкиваются при изготовлении в домашних условиях самодельных тренажеров: скамьи, стойки для штанги, штанги, гантелей, отсутствие материалов – чугуна и стали.

Бетон, который тоже иногда советуют, плохо подойдет, потому что плотность бетона вдвое меньше, чем у стали. Кроме этого, он крошится, выглядит не эстетично. Ну, а покупать сталь дорого, особенно новый кругляк и листы.

Где найти материал:

Можно в газете поместить объявление о желании купит части разборных гантелей и гирь. Или расклеить их на столбах. Купить это можно намного дешевле, потому что у кого-то они служат, чтобы подпирать двери. Чтобы договориться с продавцом, цену называть нужно большую, чем на пунктах приема металлолома, но меньше, чем стоит это (б/у) во Всемирной сети.
Сходить на пункты приема металла, куда пожилые люди нередко приносят ненужную «железяку». Подходящий материал здесь можно подобрать по выгодным ценам, возможно даже обменять в двукратном размере на другой «чермет».
Спросить знакомых и родственников. Может быть, кто-то захочет с радостью расстаться с ненужным спортивным инвентарем.

Если навыков нет, то сделать дома гриф из трубы и блин из листового металла, будет сложно, но можно обратиться к слесарю на предприятии с металлообрабатывающими станками, который выточит все, что нужно за небольшую цену.

Самодельный тренажер для дома – боксерская груша

Этот самодельный тренажер сделать легче, чем те, которые до сих пор описывались. Приложив к изготовлению некоторые усилия, получить грушу можно приемлемого качества. Самый простой вариант изготовления этого самодельного тренажера – использование хозяйственного мешка из полипропилена или джутовой ткани. Мешков понадобится 3 штуки. Вставляют мешки один в другой, набивают и обматывают для придания формы и прочности изолентой или скотчем. Мешок можно пошить из плотной ткани: брезента или керзы. Если нет соответствующих навыков, отдайте ткань для пошива груши швее – стоит это недорого. Длина груши, по форме напоминающей сосиску, не менее метра, а то и 1,3 м. Важны для самодельного тренажера не только размеры, но и вес, крепление (кронштейн, канат, цепь).

Еще учитывать нужно силу своего удара. Вес оптимальный составляет 60-80 кг, а минимальный – 40 килограммов.

В качестве наполнителя подойдут мелкие опилки (тырса), песок. Специальный наполнитель для придания стенкам мягкости покупать дорого, поэтому проще обмотать грушу тряпками, которых в доме достаточное количество, или поролоном.

Как крепить грушу:

Проще это сделать с помощью кронштейна, как показано на рисунке. Подойдет для этого настенный турник и шведскую стенку. Кронштейн можно изготовить самостоятельно, если доступна сварка.
К потолку крепить самодельную грушу проблематично. Если же для занятий выделен павильон или отдельное помещение, ее привязывают к балке или иной конструкции потолка. Летом в решении проблемы поможет крепкое дерево. Учитывать нужно, что для боксирования требуется пространство.

Видео: Боксерская груша своими руками

Что еще нужно для домашнего тренажерного зала

Скакалка – инвентарь недорогой, но полезный, поэтому стоит иметь в домашнем зале и ее. Если штанги нет, замените эспандером: резиновый или пружинный, которые различаются по силе даваемой нагрузки. Стоят они не дорого, поэтому стоит их просто купить в магазине.

Подставку для рук предлагают смастерить из старого стула (как на рисунке), для чего к обратной стороне приделывают под углом 30 градусов подставку под локти. Выполняя упражнение на бицепс, садятся, расставив ноги, лицом к спинке стула. Проявив фантазию, которая для наших людей не знает границ, легко придумать другие варианты.

Итог

Как стало ясно, сконструировать самодельные тренажеры можно, немного потрудившись. А это того стоит, учитывая «космические» цены на спортивный заводской инвентарь. Если материал имеется, то можно даже наладить бизнес, поскольку спрос на самодельное оборудование есть и будет. К спорту приобщается все больше людей, которые думают о здоровье, а им не столь важен эстетичный вид, как доступность и надежность самодельных тренажеров.

Видео: Тренажерный зал дома

Множество людей хотят поддерживать себя в форме и заниматься спортом, но не все имеют возможности по ряду причин посещать профессиональные фитнес-центры. Не стоит расстраиваться, ведь эту проблему можно легко разрешить. В одной из наших статей мы рассказали, с учетом всех технических нюансов. Но, чтобы начать занятия, нужно иметь хотя бы минимальный набор спортивных снарядов.

Современные магазины спорттоваров предлагают множество разнообразных тренажеров, но цены на них очень «кусаются». Поэтому многие стали интересоваться, как сделать инвентарь для домашнего спортзала своими руками, не затратив при этом большого количества средств. Именно об этом пойдет речь в данной статье.

Самодельная боксерская груша для домашнего спортзала

Боксерская груша- это один из самых необходимых снарядов, который поможет отрабатывать силу и технику удара. Сделать его самостоятельно довольно просто:

Для этого необходимо взять старый пожарный рукав и распороть по одной из складок;
Должна получиться брезентовая полоса, которую необходимо выстирать и прокипятить, чтобы ткань не была слишком жесткой и не повредила руки;

Отмеряем от заготовки нужную длину и сшиваем мешок цилиндрической формы диаметром до полуметра. Во внутрь размещаем еще один плотный мешок, хорошенько набитый опилками, зерном или пластиковыми гранулами. Заполнять изделие песком не рекомендуется, потому что в нижней части оно будет слишком твердым, а наверху мягким. Это будет создавать неудобства;
Готовый снаряд лучше всего прикрепить к потолку при помощи цепи или веревки. Также можно закрепить инвентарь на кронштейне, перекладине или шведской стенке. При занятиях на свежем воздухе мешок подвешивается на крепкое дерево.

Есть еще один вариант, как сделать боксерскую грушу в домашних условиях своими руками. Получится так называемый «драчливый мешочек», который поможет тренировать реакцию и научиться уворачиваться от удара.

Небольшой кусочек от пожарного шланга набейте ненужными вещами или тряпками и хорошенько зафиксируйте с обеих сторон;
Подвесьте изделие на плотной резинке или укрепите врастяжку на двух жгутах. При ударе мешочек будет пружинить.

Также такой спортивный инвентарь своими руками можно сделать из брезента от автомобильного чехла, но его придется сшивать в несколько слоев, чтобы он не разорвался.

Самодельная гиря для домашнего спортзала

Самый простой вариант данного инвентаря – это пластмассовая канистра с удобной ручкой. Ее можно заполнить песком, гравием или мелкими монетами. Можно отлить изделие самому, сделав металлический корпус и свинцовые «внутренности». Но не стоит создавать снаряд полностью из свинца, так как указанный металл при соприкосновении с кожей может нанести ей вред.

Есть еще пара простых способов, как сделать гирю своими руками:

Три прочных пакета вкладываем друг в друга, засыпаем наполнитель, и придаем изделию нужную форму при помощи скотча. Как это будет выглядеть, смотрите на фото ниже;

Трубку небольшого диаметра сворачиваем в виде ручки. В мячике с плотной оболочкой (лучше всего подойдет баскетбольный) делаем разрез, закладываем внутрь крупные болты и металлические отходы, заливаем бетонную смесь. В ней же закрепляем ручку, соединив ее концы между собой. Затем плотно зашиваем разрез. Минус такой гири в том, что тяжело будет рассчитать ее точный вес.

Гантели и штанга из пластиковых бутылок своими руками

Гантели – один из самых распространенных спортивных снарядов, который можно задействовать во множестве упражнений. Их можно легко изготовить из подручных материалов. Самый простой вариант – использование пластиковых бутылок.

Инструкция, как сделать гантели своими руками:

Для сборки одной пары снарядов понадобится 4 бутылки. У них вырезается средняя часть, а верхушка и дно скрепляются между собой изолентой;
В получившиеся емкости загружают наполнитель, например, смесь цемента и песка. Для увеличения веса нужно поместить в наполнитель металлические элементы (подшипники, гвозди, мелкий металлолом);
Далее две части из бутылок соединяются между собой трубкой или прочной деревянной палкой, которую нужно вставить в горлышки;
Места соединений и получившаяся ручка заматываются скотчем или изолентой.

Перед началом тренировки еще раз проверьте все стыки, чтобы наполняющий материал не «просачивался» наружу.

Пластиковые бутылки можно использовать и для создания штанги. Так как конструкция предполагает больший вес, чем у гантелей, поэтому и материала понадобится больше.

Простая схема, как сделать штангу своими руками:

Берем минимум 8 целых бутылок из пластика и засыпаем в них наполнитель. Вес каждого элемента должен быть одинаковым, чтобы во время выполнения упражнений не было перекоса в стороны;
В качестве грифа используем арматурину (обмотанную скотчем) или трубу, которая удобно лежит в руках;
Готовые грузы ровно размещаем с каждого конца грифа и плотно стягиваем изолентой. На каждой стороне должно находиться по 4 заполненных бутылки. Обязательно проверяем плотность соединения и не жалеем изоленту, если гриф съезжает;
Для увеличения веса снаряда поверх бутылок можно заложить дополнительные утяжелители, например, из деревянных брусков, также примотав их скотчем к основным грузам.

Наращивать вес на такую штангу можно до 100 кг. А чтобы было проще вычислить, сколько будет весить самодельный инвентарь, используйте следующие данные:

Вес пластиковой бутылки объемом 2 литра (в кг):

С водой – 1,997;
С щебнем (песчаником) – 2,600;
С уплотненным песком – 3,360;
С влажным песком – 3,840;
Со свинцом – 22,800.

Скамья для штанги своими руками

Почти все спортивные снаряды можно использовать как отдельные единицы без дополнительного оборудования. А для работы со штангой обязательно требуется специальная скамья для жима лежа. Чтобы ее изготовить, необходимо иметь навыки работы с металлом.

Для создания металлического основания понадобится:

Дрель;
Болгарка;
Труба профильная с сечением 40х40 мм;
Рулетка;
Тиски;
Полоса стальная (длина 140 мм, ширина 40 мм);
Сварочный аппарат.

Делаем лавку под штангу:

Отрезаем 2 куска трубы длиной 830 мм каждый. Они будут использоваться для поддержки штанги, поэтому они должны иметь максимальную прочность. Снизу от каждого изделия отмеряется 340 мм и делается отметка простым карандашом;
Две трубы устанавливаем на расстоянии друг от друга в 520 мм и на высоте 340 мм (столько нужно отступить от сварного шва до основания). Сварной шов необходимо делать с учетом того, что на него будет оказываться нагрузка свыше 100 кг;
Опорный элемент для лавки будет иметь длину 970 мм. Он объединит конструкцию с задними и передними опорами (на заднюю он кладется сверху, а спереди прикрепляется сбоку при помощи сварки);
С обратной стороны врезается ножка на 340 мм;
Для равномерного распределения нагрузки на плоскость пола под передние ножки делается расширение в 220 мм, под заднюю – 300 мм. Стыки хорошенько свариваются;
Из стальной полосы в тисках выгибаются 2 опоры в виде буквы «J» одинаковой длины. Задний выступ у них должен быть высоким (7-8 см), а передний, наоборот, должен быть небольшим.

Также в конструкции должны быть предусмотрены отверстия диаметром в 1 см. Они используются для входа стержней и располагаются на расстоянии 160 мм от центра балки, которая объединяет передние ножки (см. чертеж).

Рулетка;
Болгарка;
Дверные петли;
Листовая сталь 2 мм;
Сварочный аппарат;
Армирующий прут без ребер;
Поролон;
Прорезиненная ткань;
Обрезная доска.

Этапы работы:

Вырезаем стальные листы размером 350х160 и 350х940 мм. Первый закрепляем сварным швом в области ног с выступом за пределы трубы в 1 см;
Второй фиксируем при помощи стальной петли путем приваривания ее одной стороной к трубе, а второй к пластине из стали;
С обратной стороны отступается 100 мм и закрепляются две безреберных арматурины длиной по 300 мм. Это позволит устанавливать спинку под наклоном;
На финальном этапе укладываем сверху ДСП или обрезную доску, чтобы она выступала в каждую из сторон на полсантиметра. Только на стыке двух пластин, наоборот, необходимо обрезать по 1 см.

Все стыки металла и дерева аккуратно закрепляются саморезами, чтобы не пробить деревянную поверхность. Сверху конструкция оборачивается поролоном и заматывается прорезиненной тканью с максимальной плотностью.

Ролик для пресса своими руками

Ролик для пресса – это простейший эффективный снаряд, который использует множество людей. Изготовить его довольно просто.

Эффективные упражнения с роликом для пресса для новичков, мужчин и женщин- .

Главная деталь для такого приспособления – колесо диаметром около 10-20 см. Вполне подойдет данная запчасть от коляски, детского велосипеда или большой игрушки. Вторая необходимая деталь – металлическая трубка (можно также использовать пластиковую трубу или кусочек деревянного черенка). Длина этого элемента – не менее 30 см, а диаметр – не менее 3 см (он должен быть максимально приближен к отверстию).

Самый простой метод сборки, когда трубка продевается в отверстие в колесе и закрепляется с обеих сторон изолентой. Можно придумать и другие крепления, например, надев с каждой стороны крышку от пластиковой бутылки.

Есть еще один вариант, как сделать тренажер для пресса своими руками. При этом конструкция получится более надежная. Для этого берем металлический стержень с нарезной резьбой, продеваем через отверстие в колесике и фиксируем гайками. Для удобства надеваем на него два кусочка поливного шланга с каждой из сторон.

Как видите, сделать домашние тренажеры можно самостоятельно, и совсем не обязательно покупать дорогой инвентарь, который предлагают многие магазины. Нужно лишь запастись необходимыми материалами, затратить немного времени и сил, тогда вы сможете полностью укомплектовать свой спортивный уголок для комфортных и эффективных тренировок.

Видео: Самодельная штанга из пластиковых бутылок

Зачастую те, кто уже сталкивался с проблемой лишнего веса, знают, как тяжело избавиться от лишних килограмм. Первое, что приходит в голову, - это строгие диеты и изнурительные тренировки. Но мало кто готов тратить своё время, здоровье и деньги, ведь те же походы в спортивный зал стоят недёшево. Неужели надежды на идеальные формы совсем нет? Есть! В здоровом похудении, не выходя из дома, вам поможет тренажёр «Похудей». Своими руками вы можете самостоятельно сделать такой тренажёр у себя дома.

Что собой представляет тренажёр

Идея изобретения нашумевшего тренажёра принадлежит Николаю Долинову. Этот находчивый мужчина соорудил такую конструкцию, которая с лёгкостью может заменить и беговую дорожку, и пробежки, и даже составит конкуренцию походам в бассейн. Интересно, что тренажёр не только заменяет эти виды нагрузок, но и объединяет их воедино, нивелируя при этом негативные моменты, связанные с такими физическими нагрузками. Такой подход помог вышеупомянутому изобретателю похудеть на двадцать килограмм всего за два месяца. И это притом что начальный вес Николая Долинова был около девяноста килограмм. Согласитесь, результат весьма впечатляющий! Самое главное, что тренажёр Долинова "Похудей" сделать своими руками легко, даже для тех, кто слабо себе представляет этот процесс.

Сам тренажёр Долинова выглядит следующим образом - это две верёвки, у которых с каждого конца по петле. Крепится приспособление на стену или дверной проём с помощью крючка, который входит в комплект. Вот, собственно, и всё. Такая лёгкая и компактная конструкция, а результат от тренировок потрясающий.

Скорее всего каждого, кто заинтересовался изобретением, посетил вопрос: «Как можно сделать своими руками?». Это не так тяжело, как может показаться на первый взгляд. Конечно, домашний аналог будет несколько отличаться от его запатентованного варианта, но он вполне подойдёт для эффективных домашних тренировок.

Как сделать тренажёр Долинова самостоятельно

Начнём с того, что все необходимое для тренажёра вы сможете приобрести в самом обычном магазине строительных материалов. Покупка достаточно бюджетная, и вы с лёгкостью сможете сделать тренажёр «Похудей» Долинова своими руками.

Вам понадобиться:

Верёвка. Выбирая верёвку для будущего тренажёра, отдайте предпочтение тросам с высокой прочностью. Необходимая длина - 8 м.
Ремень синтетический. Длина ремня должна быть 3 м, а его ширина - около 35 мм.
Дюбель. Подойдут пластиковые дюбеля - 3 шт.
Крючки. Крючок должен быть в поперечном сечении 8 мм, с концами в виде полукольца.
Блоки. Сечение блока должно быть 3 см. Нам понадобится 2 блока.
ПП труба. Длина трубы - 50 см, внутреннее сечение - 20 мм.
Ножовка по металлу.
Электродрель.
Сверло 8 мм в ширину.

Это всё, что нужно для того, чтобы сделать тренажёр Долинова "Похудей" своими руками. Приступаем к изготовлению. Возьмите верёвку и разрежьте её на две равные части. Концы лучше опалить спичками или зажигалкой. Далее вставляем концы верёвки в блоки.

Следующий шаг: нужно надеть трубу на верёвку. Закрепите трубу с помощью верёвки, свернув её в петлю. Для того чтобы получившаяся конструкция получилась прочной и выглядела более-менее эстетично, необходимо скрепить петлю, прошив её плотной нитью. Лучше это сделать швейной машиной, но так как не каждая бытовая машина способна прострочить такой прочный трос, то, скорее всего, придётся поработать руками.

В принципе, тренажёр готов. Осталось только просверлить отверстие для шурупа с полукольцом в подходящем месте и закрепить на нём тренажёр.

Гораздо легче понять суть процесса, когда есть наглядный пример того, как сделать тренажёр "Похудей" своими руками. Чертежи, однако, не так важны, ведь конструкция проста.

Как пользоваться тренажёром

Теперь можно приступать к тренировкам. Перед началом необходимо сделать лёгкую разминку. Несколько раз вам можно будет тренироваться на полу в положении лёжа. Для этого лягте на пол, вставьте руки и ноги в петли. Вам нужно двигаться так, как будто вы едете на велосипеде.

Плюсы тренировок на тренажёре Долинова

Во-первых, краткосрочность. Для занятий вам понадобится от 5 до 10 мин. Во-вторых, компактность. Тренажёр занимает минимум пространства, его легко убрать при необходимости. И это притом что можно сделать тренажёр "Похудей" своими руками.

Как видите, для того чтобы скинуть лишний вес и оставаться в форме, не нужно изнурять себя малоэффективными диетами и приобретать дорогостоящее снаряжение. Вы можете просто сделать тренажёр "Похудей" своими руками быстро и не выходя из дома.

Силовые тренировки нужны людям, не только стремящимся получить рельефность мышц. Они являются неотъемлемой частью фитнес-программ, так как помогают снизить вес, развивают и укрепляют мышцы и кости. Для достижения первого результата можно тренироваться даже дома несколько раз в неделю.

Силовая домашняя мультистанция (или фитнес-станция) не менее эффективна, надежна и долговечна, чем ее собратья из фитнес-клубов.

Ее особенность – это комбинация нескольких тренажеров в один. Они отличаются большей многофункциональностью при компактных размерах. На ней можно проработать многие группы мышц. Даже новичкам понятны и удобны настройки тренажера, что упрощает тренировки дома.

Мультистанция для дома BodySolid-PHG-1000

Силовые тренажеры для дома — это не только гири, штанги, гантели, хотя они приходят первыми на ум. Это те спортивные снаряды, которые принадлежат к группе свободных весов и являются популярными на протяжении уже многих веков. Они эффективны, но требуют внимания – неловкое движение может легко привести к серьезным травмам. В таком случае силовые тренажеры помогут вам привести в форму свое тело без повреждений.

Самодельный тренажер в гараже

Три вида силовых тренажеров

Первый. Домашние. Они разработаны для занятий дома. Поэтому их основные характеристики – компактность и небольшой вес.
Второй. Силовые тренажеры фитнесс-класса. Чаще всего встречаются в маленьких спортивных залах. Они имеют большое количество рабочих станций, которые позволяют тренировать разные группы мышц. Такие тренажеры рассчитаны на большую нагрузку. Их можно ставить и дома. Это те мультистанции, о которых мы говорим.
И третий вид – профессиональные силовые тренажеры. Они предназначены для крупных спортивных залов. Нагрузки на них могут достигать сотни килограммов, поэтому они очень прочные и имеют плавный ход. Такие тренажеры чаще всего для выполнения одного упражнения на конкретные мышцы.

Профессиональная мультистанция для залов Inspire-M4

Конструкция тренажера позволяет точно корректировать технику исполняемых упражнений, направляя движения человека по одной верной траектории. Тренировки на таком тренажере проходят без риска получения травм.

Например, фитнес-станция Adidas ADBE-10250 имеет несколько рабочих станций:верхняя тяга, баттерфляй, жим от груди, парта для бицепса, агрегат для ног и гребная тяга.

Оборудованный домашний спортзал с мультистанцией

Следующая группа – тренажеры со свободной траекторией. Отличаются они тем, что не ограничивают свободу движения при упражнениях, позволяя максимально активизировать работу мышц. Такие спортивные устройства подходят опытным спортсменам, поскольку требуют определенных навыков и хорошей координации движения.

Силовая станция имеет преимущество перед свободными весами – легким движением можно менять нагрузку, не нужно тратить место на хранение дополнительных весов, дисков или гантелей.

А значит, в процессе тренировок можно добавлять дополнительный вес и получать больший результат.

Выбор правильного тренажера

Первый критерий выбора – цена. Разница между дорогими и дешевыми тренажерами в максимальном соответствии биомеханике человека. Над созданием хорошего спортивного снаряда работает команда инженеров и специальных дизайнеров, тренеров. В итоге получается тренажер не только эффективный, но и отвечающий стандартам безопасности, и учитывающий все нюансы естественных движений тела. Это означает еще и полное отсутствие ненужной дополнительной нагрузки на суставы и сухожилия.

Тренажер гиперэкстензия горизонтальная

Еще важный параметр выбора – материал. Силовой тренажер для дома лучше выбирать из листовой стали. На срок службы тренажера влияет прочность соединений и качество основной рамы. Дешевые модели опасны тем, что расшатываются гораздо быстрее.

Для высоких, а также людей плотной комплекции важно учитывать и максимальный вес пользователя мультистанции. На фитнес-станции Adidas указан максимальный вес пользователя – 135 кг.

Нужный элемент спортивной станции – тросы. Недорогие варианты грешат недостаточной прочностью тросов, что ведет к серьезным травмам. При покупке стоит обратить внимание на возможность смены нагрузок.

Чертеж гиперэкстензии поможет сделать ее самостоятельно

Качественный тренажер позволит пользователю легко изменить вес, наклон и высоту сидений.

Функциональность устройства играет важную роль, так как домашний тренажер должен позволять выполнять упражнения на развитие разных групп мышц.

Самодельная силовая рама

Не стоит забывать о производителе. Популярные фирмы, такие как Adidas, гарантируют безопасность, надежность и долговечность. При покупке дешевого товара сомнительного производителя вы рискуете здоровьем.

Тренажер своими руками

Современную мультистанцию можно не только купить, но и сделать своими руками в домашних условиях. Создание многофункционального тренажера потребует определенных материалов и навыков, но позволит сделать уникальную модель по своим персональным требованиям. Скамья для жима лежа – популярный спортивный тренажер. Существует множество видов.

Типы тренажеров, которые можно сделать самостоятельно

Самому можно сделать как железную, так и деревянную с нужным покрытием. Работа начинается с поиска или создания чертежей.

Пример чертежа тренажера, который можно создать своими руками:

Помимо чертежей понадобится сварочный аппарат и достаточное свободное пространство.
Спортивное устройство, сделанное своими руками, позволит выполнять несколько видов упражнений в зависимости от конструкции.

Минимальный и оптимальный набор:

Силовая скамья.
Установка в виде турника.
Установка в виде брусьев.

Материалы для тренажера — профильные стальные трубы

Из материалов потребуется несколько труб с круглым и квадратным сечением, поролон и прочный материал для обшивки подлокотников, лист ДСП. Трубы с квадратным сечением нарезаются:

40 см – две штуки,
55 см – три штуки,
65 см – две штуки,
75 см – одна штука,

Для труб круглого сечения длина:

75 см – одна штука,
20 см – две штуки,
15 см – шесть штук.

Создание конструкции для рамы тренажера

Трубы свариваются в единую конструкцию согласно чертежам. Из ДСП вырезается прямоугольная силовая скамья, обклеивается поролоном и обтягивается материей. Силовая скамья может изготавливаться и из досок. Главное — качественное и удобное покрытие. Ведь деревянная скамья менее прочна и ее советуют только для начинающих.

Нижняя часть рамы самодельного тренажера

Чертежи и сложность выполнения работ

Решив смастерить домашнюю мультистанцию своими руками – продумайте ход работ, а также просчитайте возможные затраты на покупку материалов и предполагаемое время работы.

Готовая рама тренажера

Чертежи некоторых тренажеров,например, для бега – очень сложные и сделать такой спортивный снаряд своими руками практически невозможно без дополнительной помощи и дорогостоящих материалов. Беговая дорожка, как пример, сделанная своими руками, получится и излишне громоздкой и неудобной в использовании. Такой тренажер проще и удобнее купить в магазине.

Собираясь начинать работу своими руками по созданию домашнего многофункционального тренажера обращайте внимание на легкость чертежей и доступность материалов.

Готовый тренажер можно дополнить различными снарядами

Своими руками можно сделать несколько вариантов брусьев или силовой скамьи. Для начала это будет хорошим опытом и позволит оценить свои силы перед переходом к более сложным тренажерам.

Хороший пример простого, но функционального чертежа тренажера своими руками вы сможете подобрать в этой книге:

Книга чертежей для домашних тренажеров

Сделанный своими руками тренажер может компактнее покупного, но одновременно с этим отвечать поставленным перед ним задачам.