Для исследования за опыт и покупки прокачиваемого танка с максимальной скоростью следуйте инструкциям из нашего гайда.

При такой тактики игры премиум танки абсолютно не нужны. Потребуется 1 650 рублей всего. То есть. на танки можно будет потратить максимум 1 650 рублей. Игроки покупают премы уже на протяжение 5 лет, покупают прем на год. А тут всего три месяца и 5 имб в ангаре гарантированно.

Один бой в среднем длится 10 минут. Для ускорения выхода уничтоженного танка в ангар необходимо активировать режим штурм. Штурм расчитан на 10 минут. Купить прем на 3 месяца. В ангаре 7 слотов минимум. Всего нам нужно будет 5 слотов.

Как быстро прокачать танки в World of Tanks?

Балансный вес всех танков, кроме 9-10 завышен на +2 лвл. Это значит, что вы играть будете с танками выше лвл, а в этих боях опыт начисляется дополнительно чуть больше. Чем больше всего ХП во вражеской команде, тем больше все союзники получат опыта, если все противники будут уничтожены. Гарантированно будет начислено с премом 150 опыта минимум.

Прилетели под вражеский респ, пока враг не успел разбежаться. Спрятались за домиком, за холмом, за скалой и подсвечиваете. Союзники то же не успеют разбежаться и будут в 5-10 стволов противника ушатывать противника. Вы окажите неоценимую помощь команде + заработаете тонну опыта. Вот так можно быстро прокачать танки в World of Tanks до 10 уровня .

Если вас на 2-3 лвл закинуло выше. Такое бывает с 4 лвл - топите танк или разбейте его с обрыва. За красивый трюк с обрыва с премом вам будет начислено с бонусом минимум 150 опыта, если команда проиграет. Если выиграет - до 550. За 30 секунд игры.

Следующий бой вы будете играть на своем лвл. Для медленных танков такая прокачка выгодная . Выгоднее нагибать на своем лвл, чем получать 47 оыпта в боях, где вы даже гусли не сбиваете.

Как качать танки?

Если не тратиться на ремкомплекты и аптечки, тогда за 1 000 боев фарм с аптечек и ремок составит 1 500 000. За 10 000 боев 15 000 000 серебра. Премы 8 лвл фармят около 100 000 серебра за 15 минут плотной игры и нагиба. За 15 минут сыграв на 10 танках с 5 по 8 лвл вы получаете с премом по 15 000 серебра чистого фарма гарантированно. Т.е. за 15 минут ваш фарм составит 150 000 серебра. За час игры около 800 000, это в х2 раза больше, чем фармят игроки играя на преме 15 минут. Т.е. покупать премиум танк не имеет смысла. Важно знать как правильно качать танки .

Тактика прокачки танков

Разбили свой танк когда не в топе, утопили. Выходим. Берем следующий и уже в топе. Нагибаем. Если вы будете сидеть в кустах вы ничего не вкачаете . Это же танки. Это динамичный бой. Выжимайте из своего танка все, что можно: раште и светите . За все за это будет начисляться опыт.

Вот так вы должны фармить . Время в бою 7 минут. Ну не хотел мой танк выходить в ангар. С помощью союзников, которые сзади меня прикрывали мой танк я сделал 5 фрагов и заработал кучу опыта. И так через бой-два.

Исследованы танки 7 лвл чисто рашем по центру , утоплением и разбиванием с обрыва когда на +2 лвл выше кидало противников:

Поехал сливаться в малый город. Пока сливался подшатал врагов на 3 500+ опыта с х2.

Здесь собраны советы по прокачке всех 18-ти навыков в игре.

Одноручное и двуручное оружие

Честный способ : в прокачке навыков владения оружием главное знать, что расчет идет не от количества ударов, а от количества нанесенного урона. По этому лучше всего прокачивать оружием с большим уроном, и на врагах с большим количеством хп — тролли, гиганты, мамонты, и т.д.

На баге : В самом начале игры, при прохождении задания «На свободу!», будет момент, где ваш союзник остановится перед медведем. Он не будет проходить дальше, пока не пройдете вы. И именно на этом моменте, его можно бить сколько угодно — он не умрет, и не станет атаковать вас, хоть и будет ругаться.

Алхимия

Лучше всего алхимия качается при создании зелий с большим количеством свойств — чем больше, тем лучше. Перед этим, конечно, нужно открыть у всех ингредиентов все свойства — для этого воспользуйтесь нашей таблицей алхимических свойств .

Иллюзии

Прокачивается очень легко, на заклинании «Приглушение шагов». Просто используйте его и все.

Колдовство

Баг или не баг… но заклинание «Ловушка душ» можно использовать на трупе. Убейте любое существо, и используйте заклинание на трупе.

Разрушение

Честный способ : атакуйте соперников магией разрушения, и постепенно она будет прокачиваться. Стоит помнить, что за счет зачарования предметов можно сделать стоимость заклинаний 0.

На баге : в гильдии Соратников, во вступительном задании, вам нужно будет атаковать NPC оружием. Но можно сделать это магией — в этом случае соперник станет врагом, но атаковать в отместку не станет.

Изменение

Лучше всего прокачивать изменение в связке с восстановлением. В одну руку берем заклинание «Эквилибриум» (продается у мага в Вайтране), а в другую — какое-либо лечащее заклинание. Первое будет перегонять здоровье в магию, а второе обратно. Прокачивая сразу две школы магии.

Еще один способ смотрите на видео:

Восстановление

Второй способ прокачки восстановления — в связке с легкими/тяжелыми доспехами. Находите не сильного соперника (волки, крабы), даете ему атаковать вас, а сами только лечитесь по мере необходимости, не убивая врага.

Третий способ — находите огненную ловушку (будут встречаться в подземельях), встаете на нее, и лечитесь.

Кузнечное дело

Один из самых простых в прокачке навыков. Для прокачки нужно порядка 5000 – 10 000 золота.

Лучше всего прокачивать кузнечное дело на создании железных кинжалов (1 слиток железа, 1 полоска кожи). Лучшим местом для прокачки является Вайтран — там сразу 3 торговца, у которых можно скупать железные слитки, железную руду, кожу, полоски кожи, после чего делаем кинжалы, продаем их обратно кузнецам, прокручиваем двое суток и по новой. Но лучше кинжалы не продавать, а с помощью них прокачать и зачарование.

Зачарование

Для прокачки необходимо:

• небольшой стартовый капитал
• большое количество любого оружия (как раз пригодятся железные кинжалы)
• изученное свойство для оружия «Изгнание нежити» (или что-то похожее, забыл название)

Идем в Вайтран к магу, покупаем у него все наполненные камни душ, зачаровываем кинжалы, продаем их обратно магу. Прокручиваем двое суток и по новой. Деньги будут идти даже в плюс.

Тяжелая, легкая броня

Так же как и с оружием, главное помнить, что прокачка идет не от количества полученных ударов, а от их силы. По этому, лучше всего прокачиваются доспехи на сильных соперниках — например на гигантах. Главное успевать лечиться и пить зелья.

Блокирование

Прокачивается при блокировании вражеских атак. Чем сильнее по вам «пробивают», тем быстрее прокачивается. Для прокачки желательно заиметь доспехи с -% потребление магии заклинаниями восстановления, в идеале, что бы заклинания были по 0 маны, и останется лишь найти подходящего противника — что бы и бил сильно, и вылечиваться вы успевали. Я прокачивал на гиганте.

Стрельба

Способ №1: отправиться на север Скайрима, и там на берегах находить Харкеров — медленные, но очень «толстые» животные.

Способ №2: пройти серию заданий в Темном Братстве , получить черного коня, и стрелять в него. У него очень большая регенерация — он не умрет, и не станет отвечать в отместку.

Скрытность

Прокачивается когда вы в состоянии скрытности передвигаетесь рядом с другими NPC. Есть мнение, что чем больше NPC в определенном радиусе — тем лучше прокачивается. Самый простой способ — в каком-нибудь городе, упереться в забор, и положить что-нибудь тяжелое на кнопку «W»

Взлом

Никаких особых способов взлома нет — взламывайте все сундуки и двери что найдете. Большое количество запертых замков можно найти в «Двемерском Музее» (находится в Маркарте?).

Карманные кражи

Так же никаких особых способов не найдено. Воруйте все, у всех. Но помните, что чем дороже или тяжелее предмет — тем больше шансов попасться на краже.

Красноречие

Честный способ : навык прокачивается при продаже и покупке предметов у торговцев. Кто-то говорит, что расчет идет по количеству сделок (а не по цене), пробовал проверить зависимость — пока не разобрался.

На баге :

• идем в Рифтен
• находим медоварню «Черный вереск», говорим там с Унгриентом
• выберите тему разговора «Расскажи мне о Маване Черном шиповнике»
• после чего выберите пункт «Ну давай, расскажи мне все что знаешь! (Убеждение)»

Повторяйте до тех пор, пока навык не повысится до 100

Навыки можно так же повышать у учителей , но не более 5 уроков (5 повышений) на один уровень.

Если у вас прокачены карманные кражи — то сразу после уроков, можно и своровать у учителя потраченные деньги (особенно актуально, когда уроки идут по 10 000 и больше).

Помните, что чем выше ваш навык, тем более сильные соперники будут вам попадаться в путешествиях.

При написании статьи использовались материалы , плюс добавлен личный опыт.

Многие помнят о том, как на самых первых хрониках нужно было потратить несколько месяцев для того, чтобы набить заветный 76 уровень. На тот момент считалось уже престижным просто достичь этой планки, уже не говоря о сборе какой-нибудь экипировки, однако с течением обновлений разработчики все больше и больше увеличивали порог уровней, параллельно увеличивая возможности быстрой прокачки. Таким образом, на сегодняшний день, когда предельный порог достигает 105 уровней, существует масса способов того, как быстро прокачаться до 85 в игре Lineage 2.

85 уровень на данный момент - это получение квеста на заветную 4-ю профессию, то есть перерождение в абсолютно новый класс.

Сразу стоит отметить, что если вы готовы достаточно плотно заняться прокачкой своего персонажа, и при этом будете все делать правильно, максимально экономя свободное время, вы сможете прокачаться до заветной планки 85 уровня всего лишь за каких-то 6-7 часов. Также следует сказать, что варианты прокачки заметно отличаются в зависимости от того, есть у вас стартовый капитал или же нет..

Уже после того, как вы создали своего персонажа и появились в локации «Говорящий Остров», вам нужно будет определиться с тем, есть у вас стартовый капитал или же его нет.

Есть стартовый капитал

Получение стартового капитала предусматривает покупку всех сопутствующих услуг, которые ускоряют ваш кач, включая также постоянный баф Исы.

Если у вас есть сумма, равная хотя бы 30кк, то в таком случае вы можете пойти в город Аден, после чего ищем себе наставника, которые предоставляют свои услуги в большинстве случаев не дороже, чем 10-20кк. Теперь можно снова лететь в нашу стартовую локацию, бежать в Руины Эсагира и активно фармиться в первой зоне. С течением времени вам нужно будет постепенно передвигаться дальше по зонам, и таким образом раскачиваться постепенно до 26 уровня. Получая 26-й, можно будет начинать выполнять квест на первую профессию.

После того как новая профессия будет освоена, вам нужно будет отправляться в «Глудио», и искать группу в лабиринт, по прохождению которого вы получите достаточно большой буст уровня. Если же вы все-таки решили не идти в лабиринт, то в таком случае вам нужно будет отправляться в Руины Отчаяния, и фармить там монстров до 32 уровня.

После 32 уровня отправляемся в локацию Пустошь, где качаемся вплоть до 40 уровня, после которой можно будет брать квест на вторую профессию.

После 40-го уровня, если вы уже смогли пройти квест и получить вторую профессию, можете отправляться в локацию Башня Крумы, в которую можно спокойно телепортироваться из Диона. Там за убийство мобов дается достаточно большое количество опыта. Чтобы прокачаться в этой локации, вам нужно будет изначально спуститься на лифте, после чего у одного из NPC активировать телепортацию на второй этаж, на котором можно будет на любых мобах спокойно раскачиваться вплоть до 52 уровня. Стоит отметить, что после набивания 49-го уровня у вас будет возможность пройти так называемый квест «Пайлака - Песня льда и огня», который довольно быстро выполняется, и при этом дает неплохую награду.

По достижении 52-го уровня можно будет пойти в локацию Поле брани, где спокойно можно будет раскачиваться вплоть до 61 уровня, пока у вас не появится возможность взять экипировку А-грейда. После этого можно приступать к выполнению квеста «Пайлака - Наследие Дьявола», за который также дают достаточно большое количество опыта. Сразу стоит отметить тот факт, что лучше всего заранее приобрести продолжительный баф Исы, который позволит вам увереннее чувствовать себя с тамошними мобами, тем более учитывая то, что он там не спадает.

Теперь вы достигли 65 уровня, и у вас снова появился вопрос, в какую локацию идти лучше качаться. На данный момент наиболее оптимальный фарм может быть в Стене Аргоса, в которую можно спокойно долететь через телепорт в Годдарде, так как там кач является доступным и удобным для всех профессий, а также предоставляется приятная награда не только в виде опыта, но и адены. В данной локации можно безо всяких проблем раскачиваться вплоть до получения 73-го уровня.

Если же данная локация по тем или иным причинам вам не подходит, то в таком случае можно идти на 6-8 этажи в Башню Дерзости и прокачиваться там.

На самом деле стоит отметить, что Башня Дерзости вообще представляет собой достаточно удобный вариант фарма, так как там можно засесть еще с 50+ уровня, после чего прокачиваться вплоть до получения третьей профессии. Однако, чтобы ускорить ваш кач, лучше всего изначально прокачаться также до 73-го уровня, а потом отправляться в другие локации. Перед тем как вы продолжите фарм, рекомендуется пойти в Годдард, и возле левой лестницы спуститься к NPC по имени «Шаман Орков Кетра». У него можно взять еще один квест «Пайлака - Раненый дракон», который тоже предоставляет весьма и весьма неплохое количество опыта.

После прохождения данного квеста снова можно будет отправляться в Стену Аргоса или же Башню Дерзости по вашему усмотрению, где спокойно раскачиваться вплоть до получения третьей профессии. В процессе этого у вас также постепенно должна скапливаться адена, которая вам понадобится в дальнейшем. Если вам кажется, что в этих локациях вы получаете слишком мало опыта, можно отправляться в Варку, где также довольно удобно фармиться.

После прохождения квеста на получение третьей профессии у вас появится довольно ответственное задание - прокачаться до 77 уровня.

После получения 76-го фарм значительно усложнится, и вы это определенно заметите.

После того как вы получите 77-й уровень, первоначально вам нужно будет отправиться в локацию «Топи». В нее можно попасть следующим образом:

1. Летим в Глудио.
2. Открываем телепорт в локацию «Деревня Темных Эльфов».
3. Подбегаем к гейткиперу.
4. Открываем телепорт в локацию «Топи».

Теперь у вас будет всего два возможных варианта выбора:

• Потеем и пытаемся уничтожать местных мобов, медленно поднимая заветный 85 уровень.
• Кричим в чат «Ищу человека, который прокачает до 85-го уровня», после чего буквально в первые секунды получаем массу предложений от желающих, платим им деньги, двигаемся туда, куда нам скажет наш «гид», после чего останавливаемся и ждем, пока наш уровень станет желаемым 85.

После этого у вас появится возможность получить квест на четвертую профессию, то есть перерождение, которое значительно расширит ваши возможности в плане прокачки. Теперь вы можете смело отправляться в Харнак, где спокойно можно будет постепенно поднимать 89 уровень. Также можно периодически ходить на червя.

Что делать, если стартового капитала нет?

Если стартового капитала у вас нет, процедура кача может достаточно сильно усложниться.

После того как вы создадите своего персонажа и попадете в стартовую локацию, вам нужно будет пройти цепочку квестов «На центральную площадь». Стоит отметить, что в таком варианте прокачки вам нужно будет особенное внимание уделить тому, есть ли на вашем сервере какие-нибудь подарки для новичков, которые выдаются на определенных уровнях, так как они могут быть довольно полезными в процессе прокачки.

По окончанию данной цепочки квестов вы уже вполне можете поднять 26 уровень, если будете активно истреблять сопутствующих мобов, а в вашем рюкзаке будет уже определенное количество стартовой адены. Теперь вам нужно будет брать квест на получение первой профессии.

Далее, когда первая профессия будет получена, вы можете взять квест у соседнего NPC, после чего вам нужно будет просто отправиться в Глудио и сдать его. Теперь вы можете отправляться в Пустошь, где и нужно будет фармиться дальше, при этом рекомендуется потратиться на приобретение бафа Исы. По достижению 35-37 уровня можно будет закругляться и перемещаться в Башню Крумы, где на третьем этаже можно будет неплохо раскачиваться вплоть до 40 уровня.

Получая вторую профессию, нужно уже в любом случае идти снова в Башню Крумы и фармить там мобов вплоть до получения 49 уровня, пока нам не откроется доступ к квесту «Пайлака - Песня льда и огня».

Прокачиваясь постепенно до 52 уровня, можно будет отправиться в «Поле брани», где опыт с мобов позволит довольно быстро развиться до 61 уровня, когда открывается доступ к новому грейду доспехов и новому квесту «Пайлака - Наследие Дьявола». Опять же, не забывайте перед такими важными квестами приобретать баф Исы, если вы не делаете это постоянно.

Теперь вам нужно будет выбрать одну из четырех локаций, в которой вы будете прокачиваться вплоть до 73-го уровня:

• Стена Аргоса (телепорт из Годдарда). Здесь падает неплохое количество адены, поэтому не будет никаких сложностей в том, чтобы приобрести наставника, однако здесь не так просто качаться магам, так как отсутствуют выпадающие банки на ману.
• Башня Дерзости. Как и в предыдущем случае, нам нужно будет прокачиваться с шестого по восьмой этаж.
• Лес Неупокоенных (телепорт из Руны).
• Сад Чудовищ (пешком из Годдарда).

Далее процедура фарма является достаточно простой, и соответствует примерно предыдущему случаю за исключением того, что нанять человека для фарма у вас не получится, и придется качаться полностью самостоятельно. Делать это можно следующим образом:

• Если вы маг, то в таком случае для вас наиболее оптимальной локацией для фарма будет Дино Остров. Раньше, чтобы попасть на него, нужно было достаточно долго ждать транспорт, но теперь есть открытый телепорт в городе Руна.
• Если воин, то лучшая локация для фарма - это ФоГ или же Стакато. Точно по такой же схеме следует раскачиваться и танкам, но если вы танк или хил, дважды подумайте над тем, стоит ли тратить уйму времени на фарм, если его довольно дешево можно просто купить.

Таким образом, вы сможете относительно быстро поднять 85 уровень, особенно если играете магом или каким-нибудь дд-воином.

Конечно, такая система фарма является по времени значительно отличающейся от той, которую вам дает наличие хотя бы небольшого стартового капитала, но в любом случае, если вы будете подходить к этому вопросу с усердием, у вас получится быстро развить заветный 85 лвл и получить перерождение в новый класс.

Одного желания иметь красивое рельефное тело недостаточно. Достичь значительных результатов позволяет исключительное упорство и четко поставленная перед собой цель, терпение и решительность, знание и недопущение типичных ошибок. Начинающие атлеты довольно часто фокусируются только на кардиотренировках, силовых нагрузках либо диетическом правильном питании. Подобный односторонний подход не принесет нужного эффекта. Работать нужно во всех направлениях.

Если усиленные нагрузки и часовые тренировки в спортзале не приносят нужного эффекта, то - это прямое свидетельство того, что выбранные методики для построения накаченного атлетического тела малоэффективны. Исправить ситуацию позволяют приведенные советы и рекомендации о том, как накачать мускулатуру за короткий срок не посещая спортзала.

Приступая к тренировкам, атлеты желают не просто стать больше, но и придать своим мышцам четкую выраженность. Выглядеть лучше и привлекательнее - это главная причина того, почему люди отправляются в тренажерный зал. Этим и обусловлена приоритетность поиска самого результативного способа по приданию мышцам рельефности.

Многие новички пытаются самостоятельно искать добавки, программы упражнений, диеты и прочие средства, которые позволяют добиться заветного рельефа. Однако, не являясь профессиональными бодибилдерами, можно перепробовать множество способов, но не найти того, который действительно будет работать. И чтобы не тратить впустую драгоценного времени, познакомьтесь с тремя простыми, но по-настоящему действенными методами и секретами того, как накачать рельеф.

Силовое оборудование не гарантирует успех

Поднятие разновеса, занятия на тренажерах, регулярное посещение фитнес-центра не являются приоритетными направлениями в накачивании мускулатуры. Рельефное тело можно построить и без использования специализированного силового оборудования, занимаясь не в тренажерном зале, а у себя дома.

Что для этого нужно делать?! Необходимо вплотную заняться аэробикой, позаимствовать для своего тренинга упражнения из ритмичной гимнастики, не забывать о важности качественного питания, не выходя за пределы рекомендованного рациона. Если неукоснительно соблюдать эти рекомендации, то стопроцентный результат гарантирован.

Три действенных шага на пути к построению рельефного тела

Первый шаг

Если возможности ходить в тренажерный зал по каким-либо причинам нет, то этот тренинг заменит работу на спортивном специализированном оборудовании

Отжимания, подтягивания, приседания, наклоны, подъемы и выпады туловища - самые доступные для выполнения в домашних условиях упражнения. Чтобы увеличить мышечную массу, занимайтесь ритмичной гимнастикой от трех до пяти раз в неделю.

Совет: Обязательно устраивайте отдых между тренировками. С увеличением интенсивности каждодневных нагрузок велика вероятность сжигания жира. Чтобы вместе со сжиганием жира и лишних калорий построить мускулатуру, нужно удерживать интенсивность выполняемой ритмичной гимнастики.

Шаг второй

Избавиться от лишнего жира легко и просто позволит аэробика.

Рекомендуемая интенсивность тренировок составляет до пяти раз в семь дней. Начинать лучше всего заниматься по тридцать минут. Можно попробовать быстрые прогулки либо велосипед. Если существует потребность в постоянном снижении жировой прослойки, интенсивность увеличивают.

Важно знать: Выполнение упражнений с низкой интенсивностью позволяет избавиться от жировых калорий, а с высокой, к которым относится спринт и бег, - от калорий. Знание этих нюансов при выполнении кардиотренировок позволяет поддерживать высокий уровень метаболизма на протяжении более длительного времени.

Шаг третий

Питаться по пять или шесть раз в день для многих может показаться достаточно странным. Однако, желающим обрести рельефность мышц, следует придерживаться именно такого графика. Причем число съедаемых порций имеет гораздо большее значение, чем содержимое.

• частое питание небольшими порциями позволяет ускорить метаболизм и снизить чувство голода;
• до и после каждой тренировки нужно употреблять белки с углеводами;
• составляйте порции, включая в них продукты со здоровыми жирами, комплексными углеводами, белками.

Запомните :

1. Употреблять в пищу нужно продукты, в которых отсутствуют посторонние добавки, такие ингредиенты, как жиры, сахар, соль, способные привести к нарушению общего плана здорового питания.

1. К увеличению мышц приводит повышенная активность не только в периоды тренировок, но и подвижный образ жизни в течение всего дня.

1. Поддерживать вес в нормальной форме, избегая проблем с лишними килограммами, позволяет употребление меньшего количества калорий, чем того требуется. Главное - не перестараться. Чрезмерное сокращение пищевой ценности продуктов может привести к потере мышечной массы.

Четыре секрета быстрого накачивания мускулатуры без посещения спортзала

Рельефное тело - цель достижимая, но путь к ней достаточно сложен и требует невероятной силы воли. Нужно придерживаться строгой дисциплины и помнить, что добиться чего-то можно только через определенный промежуток времени. Однако есть способы, которые позволяют ускорить этот процесс. Для всех, кто желает добиться быстрых результатов, рекомендуется прибегнуть к четырем «секретным» упражнениям, которые просты и легки в исполнении, а эффект дают потрясающий.

Доступность любого из множества видов отжимания для выполнения в домашних условиях позволяет задействовать в тренинге все группы мышц.

Делать отжимания нужно ежедневно, столько раз, сколько позволяет собственная подготовка. Не следует останавливаться на классическом варианте. Можно отжиматься на пальцах, на одной руке, изменять положение рук по ширине.

Независимо от того, какие отжимания выполняются, они сжигают жир и наращивают мускулатуру.

Самым важным моментом для получения рельефа является сжигание жира. Лучше всего с этой задачей позволят справиться прыжки с обычной скакалкой. Они не требуют наличия большого свободного места, но позволяют получать высокие нагрузки.

Максимально результативной будет тренировка с двойными прыжками, переходящими в медленные, выполняемые назад с легким шагом. Количество подходов не имеет ограничений.

Отличное упражнение для развития спины и силы бицепса, особенно это касается таких вариаций, как chin-ups и pull-ups. Они позволяют прорабатывать мышцы спины, но немножко по-разному. Первое выполняется таким образом, что локти идут вниз и назад, то есть растягивается мускулатура плеча. Второе выполняется обратным либо с поддержкой - задействованием приведения плеча.

Лучший результат дадут подтягивания с комбинацией различных захватов.

Имитация движения как при езде на велосипеде выполняется лежа на спине с поднятыми ногами, согнутыми под прямым углом в коленях. Руки находятся за головой, икры параллельны полу.

Отрывая плечи и голову, ногами делают велосипед, касаясь левой коленки правым локтем, скручивая боковые мышцы, принимают исходную позицию.

Не нужно гнаться за количеством. Главное, сконцентрироваться на правильном выполнении упражнения, имитирующим езду на велосипеде. Упражнение повторяют несколько раз подряд, не делая перерыва.

Лучшая стратегия для получения рельефа

Нет возможности проводить много времени в тренажерном зале и заниматься на снарядах, а желание обрести мускулистое тело велико? Не нужно опускать руки. Придать своим мышцам заветную рельефность можно и без тренажеров, а, главное, значительно быстрее, чем при многочасовых тренировках в фитнес-центре.

Мышцы есть у каждого человека, но вот у большинства они скрыты из-за наличия жира. Поэтому заниматься построением рельефа необходимо только совместно с избавлением от жировых отложений.

Сделать это позволит концентрация на двух основополагающих моментах:

• диетическом питании;
• правильном выборе упражнений.

Уделяйте внимание силовым тренировкам

Они не требуют выполнения большого числа упражнений. Лучше сразу выбрать несколько наиболее прогрессивных тренингов, увеличивая вес каждую неделю.

Даже лучшая кардиотренировка не поможет избавиться от жировых отложений, если питание будет некачественным. Без правильно составленного меню все тренировки, нагрузки и прочие усилия будут абсолютно напрасными. Иными словами, затрачиваемые сила и время не принесут результата.

Чтобы не испытывать чувство голода, включите в меню комплексные углеводы, не нарушайте установленный план регулярного питания. Поддерживать мышечный гликоген позволяет употребление на каждые два выполняемых сета по пять грамм углеводов.

Делайте силовые тренировки

Особенно важный момент для тех, кто придерживается строгой диеты. Силовые упражнения позволяют не просто строить, но и сохранять мышцы в тонусе, не требуя никаких особых усилий.

Достаточно выполнять простые подъемы от двух до четырех раз в неделю. Если это первый опыт для начинающего атлета, можно выбрать базовую программу по силовым тренировкам и освоить ее.

Бег не отнимает большого количества времени, легко вписывается в распорядок даже занятых людей. Новичкам, которые никогда раньше не занимались какой-либо активностью, стоит начинать бегать в медленном темпе. Еженедельные пробежки быстро сжигают жир, исчезновение которого позволяет мышцам проявить свою рельефность.

Количество кардионагрузок напрямую зависит от генетической предрасположенности. Некоторым людям нагрузки для потери жира требуются незначительные или вовсе не нужны, другим, наоборот, приходится прилагать максимум усилий. Независимо от этого, именно получаемая при беге нагрузка позволяет в короткие сроки скинуть «лишний жирок».

Никогда не забывайте три простых истины

1. для построения мышц нужны силовые тренировки;
2. для сжигания жира требуется бегать;
3. для получения красивого рельефа следует придерживаться качественной диеты.

Эти простые рекомендации позволят каждому, кто стремится обрести рельефное и подтянутое тело, уже через несколько недель добиться прогресса. Главное, внимательно следить за своим питанием и тренироваться. Занимайтесь бегом, качайте пресс, выполняйте становую тягу, соблюдайте диету, и уже в ближайшем будущем демонстрируйте окружающим исключительную рельефность своего тела.

Качаем мышцы в домашних условиях — Видео

Новости по Сэйнт Пи Кастомс.

Всё идёт по плану. Теперь мы готовы «прокачать» вашу тачку - и для этого вам даже не придётся плыть в Америку. Присылайте нам фотографии своей любимой машины: в июле мы выберем один из автомобилей и «прокачаем» его на полмиллиона рублей.

На всякий случай, напомню: Сэйнт Пи Кастомс - это тюнинговая мастерская из Санкт-Петербурга, филиал того самого знаменитого ателье West Coast Customs, которое регулярно показывают по MTV. Подробнее о Сэйнт Пи Кастомс я писал вот здесь:

Итак, как будет проходить конкурс.

1. Сначала члены жюри отберут понравившиеся им фотографии автомобилей.
2. Потом мы устроим большое автомобильное шоу, во время которого фотографии финалистов положат в прозрачный барабан.
3. И приглашённая знаменитость - скорее всего, лично Биг Дейн - вытащит из прозрачного барабана фотографию победителя.

Что надо сделать, чтобы попасть на конкурс?

Надо прислать фотографию, на которой будет:

А) ваш автомобиль;
б) ваша рука, сложенная в знак «Сэйнт Пи».

Условия подробно и образец фотографии лежат вот здесь:

Если вы - публичная персона и не хотите лишний раз светить лицом, лицо можно закрыть маской/пакетом или вовсе убрать за край кадра.

Теперь, на правах одного из членов жюри, рассказываю о том, как выиграть на конкурсе.

После того, как фотография попадёт в прозрачный барабан, сделать уже ничего будет нельзя. Так как Биг Дейн взяток не берёт, а если бы даже и брал - он не карточный шулер, чтобы на глазах у нескольких тысяч людей вытянуть из барабана заранее оговоренное фото.

Однако чтобы ваша фотография вообще попала в этот самый финальный барабан, она должна кому-нибудь из членов жюри понравиться. Для этого надо проявить немного фантазии.

Стандартное мутное фото стиля «я и моя кошка», где вы стоите с постным лицом у левой двери автомобиля, прокатит вряд ли. Таких фотографий будет много. Сделайте фотографию необычной, сделайте её качественной и оригинальной. Тогда ваши шансы на выход в финал повысятся многократно.

Присланные фотографии будут вывешиваться вот здесь:

И последнее. Пиар конкурса всячески привествуется. Организационные и прочие вопросы можно задавать мне.

Сохранено

Новости по Сэйнт Пи Кастомс. Всё идёт по плану. Теперь мы готовы «прокачать» вашу тачку - и для этого вам даже не придётся плыть в Америку. Присылайте нам фотографии своей любимой машины: в июле мы выберем один из автомобилей и «прокачаем» его...

"/>