Когда речь заходит о красивом теле, мужчины и женщины преследуют одну цель - добиться рельефа и убрать жирок. Многие готовы ради этого качать пресс каждый день. Но есть ли смысл делать скручивания 365 дней в году? И какие упражнения более эффективны, если вы хотите заполучить кубики и укрепить мышцы брюшного пресса за месяц?
С приближением пляжного сезона вопрос подтянутого и плоского живота становится особенно актуальным для представительниц прекрасного пола. Впрочем, и в мужской «повестке дня» такой пункт - в числе приоритетных. Многие считают: чем больше тренироваться, тем быстрее можно стать обладателями рельефного тела. Но так ли это? Попробуем разобраться.
Как нельзя
Прежде чем знать, что следует делать для накачивания пресса, необходимо уяснить и запомнить несколько моментов.
На начальном этапе некоторые думают, что 2–3 занятия в неделю - недостаточно, поэтому занимаются еще и дома. Расхожее мнение: если качаете пресс каждый день - результаты станут заметны намного раньше.
На самом деле чрезмерные физические нагрузки ведут к «перетрену»: мышцы не успевают восстановиться, перестают расти, ощущается упадок сил и усталость. Впрочем, это не единственная ошибка новичков в спорте.
Многие совершают оплошность - выделяют отдельный день, чтобы натренировать пресс. Опытные спортсмены знают, почему в этом нет смысла: мышцы-стабилизаторы не менее активно работают и во время упражнений на ноги, верхнюю часть тела. Ваша задача - держать живот напряженным при выполнении любых упражнений.
Распространенные мифы
Существует немало заблуждений, связанных с прокачкой мышц живота. Выделим наиболее популярную четверку:
- Миф № 1 : Пресс требует каждодневных тренировок. Это не так. Любые мышцы нуждаются в отдыхе. Более того, именно в этой фазе они начинают расти. Поэтому для достижения лучших результатов следует качать пресс не более 3–4 раз в 7 дней. Бодибилдеры, к примеру, это делают всего лишь в рамках одной тренировки в неделю.
- Миф № 2 : Мышцам живота достаточно 24 часов для восстановления. На самом деле все обстоит иначе. Если вы не чувствуете дискомфорт в брюшной области и мускулы не начинают болеть на следующий день после тренировки, это вовсе не означает, что тело отдохнуло и можно качать пресс в режиме нон-стоп. Для того чтобы мышцы восстановились, требуется до 48 часов.
- Миф № 3 : Упражнения для пресса избавляют от жира. Не питайте иллюзий! Во время тренировок жир сжигается по всему телу. Правда, в некоторых участках это делается быстрее. Избавиться от лишнего веса можно исключительно при комплексном подходе. А для этого требуется не только физическая нагрузка, но и полезный рацион, ведение активного и правильного образа жизни в целом.
- Миф № 4 : Для каждой части мышц брюшного живота предусмотрены отдельные упражнения. Такое мнение распространено даже среди опытных людей, активно занимающихся фитнесом. На самом деле во время тренировки задействованы все мускулы этой зоны. И лишь только некоторые движения позволяют создать дополнительную нагрузку на определенные мышцы. Например, «уголок» на турнике помогает тренировать нижний отдел пресса.
Как нужно
Существует несколько общепринятых схем упражнений на пресс. Выбор зависит от ваших намерений и желаемого результата.
Если вы нацелены на повышение выносливости - выполняйте один подход, но максимальное количество повторений. Кстати, в этом случае допускается ежедневное качание мышц брюшного пресса. Можете менять положение рук: закинуть за голову, скрестить на груди, вытянуть вдоль тела.
Если вы поставили задачу увеличить объем мышц и добиться вожделенных кубиков - делайте по 4–6 подходов на 12–15 повторений. Постепенно доведите это число до 20. Такая схема тренировок подразумевает занятия через 1–2 дня.
Если хотите добиться набора массы, то стоит увеличить суточный калораж питания, а также добавить в свой рацион белок. Протеин рекомендуется выпивать сразу после упражнений.
Для результативности
Как и все остальные мышцы, брюшной пресс способен привыкать к нагрузке. Время от времени рекомендуется менять подход к тренировкам, чтобы обеспечить мускулам стресс. Для этого существует несколько способов:
- Чередуйте упражнения . Этот метод больше используют люди, которые фанатично накачивают брюшные мышцы. В таком случае сначала делают боковые скручивания, складку. Если хорошо развита верхняя часть тела, попробуйте выполнить упражнения в висе на турнике.
- Меняйте нагрузку . Любителям динамики советуют делать статические упражнения. На мышцы пресса хорошее воздействие оказывают (например ).
- Если вы устали делать скручивания бесчисленное количество раз, попробуйте тренировать пресс со свободным весом или отягощением (до 10 повторений в подходе). В качестве инвентаря подойдет как блинчик, так и бутылка с водой.
Хотите «взорвать» мышцы живота? Делайте дважды в неделю по 3–4 суперсета в такой последовательности: классические скручивания, затем боковые (правым коленом тянитесь к левому локтю), поза планки (30–60 секунд). Добавьте 3–5 минут бега или ходьбы на месте в быстром темпе.
Такая программа круговой тренировки должна быть в вашем фитнес-меню 1–2 раза в неделю.
Рельефный пресс за месяц. Таблица
| Дни | Подъемы корпуса (кол-во раз) |
Скручивания (кол-во раз) |
Подъемы ног (кол-во раз) |
Планка (кол-во секунд) |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 15 | 5 | 5 | 10 |
| 2 | 20 | 8 | 8 | 12 |
| 3 | 25 | 10 | 10 | 15 |
| 4 | отдых | |||
| 5 | 30 | 12 | 12 | 20 |
| 6 | 35 | 15 | 15 | 25 |
| 7 | 40 | 20 | 20 | 30 |
| 8 | отдых | |||
| 9 | 45 | 30 | 30 | 35 |
| 10 | 50 | 50 | 30 | 38 |
| 11 | 55 | 65 | 33 | 42 |
| 12 | отдых | |||
| 13 | 60 | 75 | 40 | 50 |
| 14 | 65 | 85 | 42 | 55 |
| 15 | 70 | 90 | 42 | 60 |
| 16 | отдых | |||
| 17 | 75 | 100 | 45 | 65 |
| 18 | 80 | 110 | 48 | 70 |
| 19 | 85 | 120 | 50 | 75 |
| 20 | отдых | |||
| 21 | 90 | 130 | 52 | 80 |
| 22 | 95 | 140 | 55 | 85 |
| 23 | 100 | 150 | 58 | 90 |
| 24 | отдых | |||
| 25 | 105 | 160 | 60 | 95 |
| 26 | 110 | 170 | 60 | 100 |
| 27 | 115 | 180 | 62 | 110 |
| 28 | отдых | |||
| 29 | 120 | 190 | 62 | 115 |
| 30 | 125 | 200 | 65 | 120 |
Польза и вред
Молодые люди, как правило, хотят накачать мышцы пресса, чтобы блеснуть на пляже подтянутым животом. Но, помимо эстетики, укрепление этой зоны дает и ряд других преимуществ:
- Работа внутренних органов улучшается. Происходит это благодаря тому, что во время тренировок усиливается кровообращение и организм насыщается кислородом.
- Крепкий пресс позволяет повысить устойчивость корпуса и избежать сутулости, улучшить осанку в целом. Активный расход калорий во время физических нагрузок помогает худеть, а подкачивание мышц - удерживать желудок от растягивания. В результате вы не будете переедать.
- Женской половине сильные мышцы живота помогают во время родов.
Чрезмерно активные тренировки вредны и даже опасны. Если изо дня в день и целыми часами качать пресс, рано или поздно это станет причиной проблем со здоровьем: не исключено развитие заболеваний, связанных с шеей и спиной. К примеру, результатом непомерной нагрузки может стать смещение межпозвоночных дисков.
- Выполняйте скручивания медленно , все время держите мышцы кора в напряжении.
- Работайте на качество , а не на количество. Многие люди, выполняющие классические скручивания, стараются поднять голову, постоянно помогая себе руками. Не делайте так, ведь это снижает нагрузку, а соответственно, эффективность.
- Не забывайте о технике дыхания . При поднятии корпуса - всегда выдох. Ученые считают, что правильное дыхание помогает укрепить сердечно-сосудистую систему и меньше уставать в процессе выполнения упражнений.
- Приступайте к тренировкам спустя 2 часа после еды . Допустимо качать пресс на голодный желудок, если вы не страдаете заболеваниями желудочно-кишечного тракта.
- Не жалейте себя. Специалисты по фитнесу настоятельно советуют заниматься до сильного чувства жжения.
- Делайте перерывы в процессе занятия. Конечно, можно взять пример с атлетов, которые качают пресс по 20-40 минут, но все же между подходами должен быть полноценный отдых. Тем более что для мышц нет разницы: сделаете вы 4 сета по 25 раз или 2 по 50.
- Упражнения, нацеленные на проработку пресса, можно включать в разминочный комплекс . Но лишь в том случае, если вы не запланировали силовой тренинг с приседаниями и упражнениями на спину. Мышцы живота по своей сути являются стабилизаторами.
- Заставляйте себя заниматься регулярно - 3 раза в неделю.
Во время критических дней выполнять активные упражнения на пресс нельзя. Многие девушки жалуются на усиление кровотечения и болезненных ощущений.
Желающим похудеть
Конечно, человеку без излишков жира легче получить рельефный живот. Пример тому - Кира Найтли, которая не отличается хорошо развитой мускулатурой, но похвастаться подтянутым животиком на пляже может. Людям с избыточной массой тела привести себя в форму сложнее. Для этого необходимо:
- Не забывать о кардионагрузке . Локального похудения не бывает: для ускорения процесса специалисты советуют чередовать тренировки, направленные на укрепление мышц брюшного пресса, и кардио.
- Обязательно контролировать питание . Не секрет, что качество тела на 80% зависит от грамотного рациона. Поэтому, если вы нацелены худеть, одних тренировок для мышц живота, увы, будет недостаточно: жир так легко не уйдет, и кубики не появятся.
- Выполнять упражнения для укрепления спины . Нередко торчащий животик является последствием слаборазвитых мышц.
Эффективные упражнения для пресса
- Лягте на спину. Руки опустите вдоль тела. Плавно поднимите прямые ноги, а затем заведите их за голову. После этого максимально напрягите живот и вернитесь в исходное положение.
- Лягте на пол. Медленно подтяните колени к груди, оторвав верхнюю часть спины от пола. На выдохе опустите ноги.
- Примите (с опорой на выпрямленные в локтях руки). Поочередно подтягивайте колени к груди. Чтобы задействовать боковые мышцы живота, тянитесь коленом к противоположному локтю.
Сделайте максимальное количество повторений за 30–60 секунд.
Кроме того, можно выполнять упражнения для похудения, сидя на стуле. Например, подъем ног к груди, боковые наклоны.
Видеоурок «Как сделать живот плоским»
Конечно, вам никто не запрещает ежедневно качать мышцы брюшного пресса: будь то в зале или домашних условиях. Только развитой мускулатуры и увеличения в объеме не ждите. Этот вариант подойдет лишь людям, для которых приоритетом является увеличение выносливости.
К тому же помните, что выполнение упражнений на пресс - это полдела. Старайтесь разнообразить свое фитнес-меню: займитесь, например, или гимнастикой, приучите себя к здоровому образу жизни. К тому же особое внимание следует уделить правильному питанию: оно непременно может помочь достичь желаемых результатов.
Для многих девушек занятия спортом стали важной частью жизни, которая помогает поддерживать красивую фигуру и отличное настроение. Но есть особые дни, когда интенсивные нагрузки – не самый лучший вариант. Поэтому вопрос о том, можно ли качать пресс во время месячных, актуален для большинства женщин, которые ведут активный образ жизни.
То, как женщина чувствует себя во время месячных, зависит от индивидуальных особенностей организма. Некоторые практически не ощущают недомогания в эти дни, а кто-то полностью «расклеивается» на 3–4 дня. Поэтому занятия спортом при месячных подходят не для всех.
Если женщине посчастливилось, и она практически не ощущает дискомфорта в критические дни, то нет необходимости прерывать тренировки. Но специалисты рекомендуют снизить их интенсивность. Ведь в этот период из-за кровопотери снижается уровень гемоглобина в крови, и к органам поступает меньше кислорода. С этим связано снижение выносливости и ослабление защитных сил организма.
Интенсивные упражнения, направленные на укрепление мышц живота, есть смысл свести к минимуму или вовсе прекратить. Они могут стимулировать обильные выделения из-за усиленного кровообращения в органах малого таза. Кроме того, усилится сократительная деятельность матки. Это часто приводит к возникновению болезненности внизу живота.
Что же делать женщинам, которые чувствуют в себе достаточно энергии, чтобы не останавливать занятия спортом, даже когда наступила менструация? Специалисты рекомендуют не прекращать посещать спортзал, но все же немного сбавить темп тренировок. Врачи и тренеры сходятся во мнении, что силовые нагрузки лучше сменить на кардиотренировки в эти дни.
Для тех, кто работает над созданием рельефных кубиков на животе – особый совет. В первые 2 дня после начала месячных снизить нагрузку на нижнюю часть живота. В это время можно проработать верхнюю часть – поперечные и прямые мышцы.
Не стоит также выполнять упражнения, которые предполагают необходимость поднимать ноги выше уровня пупка. Это грозит забросом содержимого матки в брюшную полость и последующим развитием эндометриоза.
Занятия спортом при месячных должны быть в спокойном темпе. Если женщина почувствовала, что появилась или усилилась боль внизу живота, головокружение, необходимо прекратить упражнения, чтобы не допустить ухудшения состояния.
Когда качать пресс запрещено
При том что врачи лояльно относятся к занятиям спортом во время месячных, существует ряд состояний, при которых они советуют полностью забыть о том, чтобы качать пресс в это время. В этом списке:
- острые воспалительные процессы в половых органах;
- перенесенные недавно инфекционные заболевания;
- состояние после аборта.
При половом инфантилизме, связанном с недостаточным развитием репродуктивных органов, перед тем, как приступать к любым занятиям спортом, лучше проконсультироваться с врачом.
Для девочек-подростков, у которых менструальный цикл только устанавливается, большие нагрузки не рекомендованы. Особенно это касается тренировки мышц нижнего пресса в дни месячных, которые могут привести к кровотечениям.
У женщин, занимающихся бодибилдингом, в период подготовки к соревнованиям, тело «высушивается». Это приводит к серьезным нарушениям цикла. В таких случаях необходимо дать организму отдых.
Когда слабость и болезненные ощущения в нижней части живота, которые прошли, можно возвращаться к привычному режиму тренировок. Если женщина не готова отказаться от физической активности, то облегчить протекание месячных можно, заменив упражнения с нагрузкой на мышцы живота легкими пробежками.
Упражнения для особых дней
Считается, что умеренная физическая нагрузка в дни, когда наступают месячные, действует как обезболивающее. Выполняя нетяжелую работу, двигаясь, женщина чувствует себя лучше, чем, когда лежит. Поэтому не стоит полностью отказываться от тренировок. Особенно, если организм уже давно привык к ним.
Кроме того, замечено, что если после тренировки объем кровянистых выделений увеличивается, то длительность их сокращается на 1-2 дня.
Чтобы не останавливать на несколько дней работу над созданием идеальной формы живота, для женщин разработано несколько упражнений. Лежа на полу, необходимо согнуть ноги. Пятки подтянуть как можно ближе к ягодицам, руки сложить в замок за головой. На счет «два» нужно приподнимать верхнюю часть туловища. Чтобы прокачать прямую мышцу живота в ее верхней части можно только приподнимать над поверхностью лопатки.
Для проработки косых мышц живота нужно, лежа на полу с подтянутыми к туловищу как в первом упражнении ногами, приподниматься. При этом следует вытягивать руку к колену, которое находится с противоположной стороны.
Лежа на полу и выпрямив руки вдоль туловища, нужно согнуть ноги. Пятки поставить максимально близко к ягодицам. Необходимо дотянуться ладонью к щиколотке и захватить ее с внутренней стороны. Это упражнение также помогает проработать косые мышцы.
Девушкам нужно помнить, что месячные связаны с повышенным выделением пота. Поэтому, приступая к занятиям, лучше выбрать одежду из натуральных тканей, которые обладают высокой гигроскопичностью. А также не забывать пить, чтобы восполнить потерянный объем жидкости. Соблюдение этих несложных правил поможет женщинам хорошо себя чувствовать и не отказываться от любимых занятий даже в дни месячных.
Спортсменки и просто стремящиеся поддерживать хорошую физическую форму женщины регулярно сталкиваются с проблемой посещения занятий при критических днях. На вопрос, можно ли качать пресс во время месячных, однозначного ответа нет. Мнения и рекомендации по этому поводу различны. Многие медицинские специалисты уверены, что некоторые спортивные упражнения выполнять при месячных можно и даже полезно, другие относятся скептически к любым нагрузкам.
Особенности работы организма в период менструации
Гормональный фон женщины во второй половине менструального цикла способствует задержке жидкости в организме. Это происходит из-за активности желтого тела. Утолщение эндометрия в полости матки провоцирует прилив крови и лимфы к органам малого таза. За несколько суток до начала очередных месячных большинство женщин ощущает прибавку в весе, у некоторых возникает отечность. В последние дни или часы перед отторжением отслужившей слизистой появляется чувство распирания и тяжести внизу живота. Перед началом менструации шеечный канал матки приоткрывается. Появлению выделений способствует сильное сокращение ее мышечных волокон. Иногда оно происходит так интенсивно, что .
Дополнительная нагрузка на группу брюшных мышц во время спортивных занятий при менструации выполняет двоякую функцию:
- с одной стороны – она способствует скорейшему выведению остатков эндометрия и очищению матки;
- с другой - увеличивает риск появления болезненных спазмов.
Упражнения на пресс относятся к силовым видам занятий, основанных на усиленном и частом сокращении мышечных стенок. Такая интенсивная работа вызывает расширение сосудов и прилив крови к нагружаемым тканям. На фоне имеющегося напряжения в области малого таза может появиться сильный физический дискомфорт.
Особенно неприятные последствия рьяных нагрузок ждут неподготовленных в спортивном отношении девушек, решивших попробовать позаниматься в дни менструации. Непривычный к тренировке организм может ответить , боках, сбоями дыхания, головокружением, так как в начале месячного цикла все системы вынуждены работать с большим напряжением. У некоторых наблюдаются , быстро наступает физическая усталость, усиливается потоотделение, учащается пульс. А нижние мышцы живота становятся набухшими из-за прилива крови. В такой ситуации ответ на вопрос, можно ли во время месячных качать пресс, может быть только отрицательным. Не следует провоцировать ухудшение самочувствия в этот рискованный для здоровья период.
Читайте также 🗓 Шугаринг во время месячных
Можно ли качать пресс
Несмотря на предосторожности, которые рекомендуют врачи женщинам при менструации, многие не хотят отказываться от любимых тренировок. И в этом есть здравый смысл. Сильные мышцы способствуют поддержанию здоровья внутренних органов, предупреждают развитие многих воспалительных заболеваний. Кроме того, не все дамы чувствуют себя плохо во время менструации, а у некоторых даже возникает прилив сил.
В связи с этим были разработаны советы относительно того, можно ли качать пресс при месячных. Если самочувствие женщины позволяет, от спортивных занятий в этот период можно не отказываться. Требуется лишь соблюсти несколько ограничений:
- Больше отдыхать и избегать силовых упражнений в первый день цикла. Можно уделять время аэробным нагрузкам.
- Во второй и последующие дни разрешено выполнять упражнения на укрепление косых и верхних брюшных мышц. Нагрузка при этом должна быть в 1,5–2 раза ниже обычной. При появлении дискомфорта или спазмов в животе нужно срочно прекратить занятия.
- К тренировке нижнего пресса с полной амплитудой движений разрешено приступать после окончания месячных.
Мнение спортсменов
Спортивные тренировки и комплексы упражнений на укрепление мышц живота очень полезны. Крепкий мышечный корсет оказывает поддержку внутренним органам, помогает предотвратить нарушение осанки и искривление позвоночника, препятствует отложению лишнего жира на животе и боках. Кроме того, регулярные упражнения способствуют более скорому очищению матки от излишков крови и слизи во время менструации. Однако во всех случаях подход к занятиям должен быть индивидуальным. Главное, почему нельзя качать пресс во время месячных - усиление кровотока в период критических дней. Нижние брюшные мышцы расположены в непосредственной близости от матки, и переполнение их кровью при чрезмерном сокращении может спровоцировать травмы, а в дальнейшем послужить причиной различных воспалений.
Любая представительница прекрасного пола ежемесячно подвергается сильному дискомфорту, который обуславливается менструациями.
Эти боли в нижней части живота сопровождаются общей слабостью. А еще они предполагают запреты на многие повседневные вещи, к примеру, это касается спортивных занятий.
Многие девушки, любящие фитнес, интересуются, а можно ли качать пресс во время месячных ?
У некоторых в этот период нормальное самочувствие, и они с радостью будут продолжать заниматься, другие же крайне болезненно воспринимают менструацию, и им даже привычные вещи тяжело делать, потому они не задаются вопросом «можно ли приседать во время месячных?».
Спорт и месячные
Все зависит от вашего настроения и самочувствия. Однако все не так-то просто. Даже если у вас нет никаких болезненных ощущений, то это не значит, что вам точно можно приступать к активным тренировкам. У этой медали есть две разные стороны.
Случается так, что девушке при месячных так нехорошо, что ей и с кровати тяжело подняться, и у нее даже мыслей нет о каких-то физических нагрузках.
В такой ситуации не стоит подвергать собственный организм насилию. Лучше расслабиться и набраться сил, в противном случае вы лишь усилите дискомфортные ощущения. Веские причины, почему нельзя качать пресс во время месячных, следующие:
- если вам это запрещает медицинский специалист;
- если менструация сопровождается сильной болью, обильными выделениями, головной болью и головокружением дольше одной недели;
При нормальном самочувствии пресс во время месячных качать можно , ведь это может даже облегчить весь период менструации.
Наиболее проблематичными, как правило, считаются самые первые дни. Именно в это время наблюдаются интенсивные выделения, сильное ухудшение самочувствия. Медики советуют воздержаться от занятий даже тем женщинам, которые вполне нормально себя чувствуют. Так можно свести к минимуму вероятность развития такого недуга, как эндометриоз. Вообще в самые первые дни месячных не следует подвергать мышцы живота какой-либо нагрузке. В это время лучше воспользоваться кардиотренировками, к примеру, бег трусцой и т. д. Какие упражнения можно делать во время месячных? Отвечая на этот вопрос, врачи дают следующие рекомендации:
- Акцентируйте внимание на упражнениях для косых мышц и верхнего пресса.
- Придерживайтесь стабильного темпа.
- Следите за реакцией своего организма. Если во время тренировки появилось больше выделений, а состояние стало хуже, то немедленно остановитесь.
- Подбор предметов одежды для спортивных занятий также всегда важен, особенно при критических днях, которые зачастую сопровождаются обильным потоотделением. Важно, чтобы костюм для занятий спортом был максимально удобным и содержал исключительно натуральные материалы.
С проработкой нижних мышц живота лучше повременить, иначе можно столкнуться с нежелательными последствиями.
При хорошем самочувствии и отсутствии каких-либо медицинских противопоказаний можно во время месячных качать мышцы живота.
Однако следует ограничиться следующими упражнениями:
- Базовый прием . Лягте на спину, согните в коленках ноги, а руки разместите за головой. Поднимайте торс на каждый второй счет. Не стоит слишком увлекаться, ведь вполне достаточно просто отрывать свои лопатки от поверхности пола.
- Прокачка косых мышц . Для этой цели нужно занять лежачее положение и, слегка приподнимая тело, начните касаться правого колена левой рукой. Аналогичное действие проделайте с другой конечностью.
- Без поднятия туловища . Улягтесь на спину, согните ноги в области колен, руки вытяните вдоль туловища, а стопы постарайтесь максимально придвинуть к ягодицам. Касайтесь руками щиколоток.
Выполнение указанных упражнений безопасно даже во время месячных. Кроме того, они помогают уменьшить болезненные ощущения и благоприятно сказываются на женском здоровье.
Во время месячных все зависит исключительно от особенностей организма, общего самочувствия и техники упражнений. Однако есть и общие рекомендации медиков:
- Не стоит выполнять упражнения, когда ноги поднимают выше области пупка.
- Слишком сильная нагрузка способна лишь навредить в это непростое время.
- Если выполнять физические упражнения умеренно и систематически, то можно облегчить и предменструальные синдромы, и само течение менструации. Простенькие упражнения могут принести эффект, который будет лучше действия таблеток.
- Во время занятий можно слегка увеличить объем выделений, тем самым сократив общую длительность месячных.
Если вы начнете слушать собственный организм и придерживаться рекомендаций профессиональных спортсменов и медиков, то вы сможете тренироваться даже при месячных.
Внимание, только СЕГОДНЯ!
Во время менструации зачастую относительно нее у некоторых окружающих начинают действовать множество суеверий и примет.
Они пришли к нам из глубины прошлого и порой действуют до сегодняшнего дня.
Так, женщина в эти дни:
- не ходит в церковь;
- не ставит тесто и не готовит из муки;
- не купает младенцев;
- не носит белое и обтягивающее;
- не купается и не принимает ванну;
- не занимается спортом.
Занятия спортом при месячных тоже вызывают большие разногласия.
Медики убежденно заявляют: месячные - это не заболевание, поэтому, чтобы укреплять мышцы и сосуды, умеренно заниматься спортом в критические дни полезно. Только ограничьте или вообще исключите нагрузку на брюшные мышцы. Впрочем, даже такая облегченная нагрузка не касается тех женщин, у которых месячные протекают очень болезненно. Им вообще спортом лучше не заниматься в этот период и лучше обратиться к специалисту.
Почему при месячных возникает боль?
Причина болевого синдрома, охватывающего женщину во время менструации, в том, что приоткрывается шейка матки. При месячных шейка матки раскрывается на целых 0,5 см, в то время, как при беременности она плотно сжата. Эта дисгармония мышечного напряжения является причиной боли.Откуда берется кровь?
Из трех слоев состоит структура стенки матки:- серозного,
- мышечного,
- слизистого.
- базальный,
- функциональный.
Можно ли качать пресс во время месячных? На этот вопрос можно ответить утвердительно. Начиная качать пресс, прислушивайтесь к своим ощущениям. Не стоит игнорировать болевые ощущения - это предупреждающий знак. Если во время упражнения боли усилились, оставьте его на завтра. Займитесь растяжкой или занятиями на велотренажере.
